«Я не могу проснуться»: что на самом деле стоит за этим состоянием
Ты просыпаешься… вернее, пытаешься.
Будильник звенит, а тело будто налито свинцом.
Ты спал достаточно. Лёг не так уж и поздно. Но снова ощущение: «Я просто не могу…»
Это не всегда просто усталость. Иногда — это сигнал, за которым скрывается нечто большее.
❗ Это может быть не лень, а симптом
Мир учит нас быть «в форме», «заряженными», «вставать в 5 утра».
Но если каждое утро — борьба, стоит не винить себя, а разобраться в причине.
🔎 Почему ты не можешь проснуться
🔸 Физические причины:
- Апноэ сна: дыхание во сне прерывается — мозг не отдыхает.
- Нарколепсия, гиперсомния: редкие, но реальные причины постоянной сонливости.
- Синдром хронической усталости: усталость даже после долгого сна.
- Сонный паралич: просыпаешься, но не можешь двигаться — часто пугает.
Если подозреваешь что-то из этого — стоит обратиться к врачу. Но бывает и другое…
🧠 Когда причина — психическое состояние
Даже если тело спит, мозг может не выключаться. И тогда утро превращается в марафон по нажатию кнопки «отложить».
🔹 Депрессия
Часто даёт «тяжёлые» утра.
Ты не просто не выспался — ты не хочешь вставать, потому что жизнь не радует.
Чувство пустоты, апатия, потеря вкуса к жизни.
🔹 Тревожность
Парадокс: тревожные мысли устают — но не спят.
Заснуть сложно, проснуться — тоже.
Вечером ты крутишь мысли, утром не можешь включиться.
🔹 Биполярное расстройство
У кого-то — бессонница в маниакальной фазе, у кого-то — гиперсон в депрессивной.
Сон нестабилен, а пробуждение — как из болота.
🔹 Сезонное расстройство
Меньше солнца = больше меланхолии.
Особенно зимой: хочется спать сутками.
🔹 СДВГ
Не все знают, но люди с СДВГ часто испытывают сложности с засыпанием и пробуждением.
Нерегулярный график, разбитость, «отсрочка старта» каждое утро.
🔹 ПТСР
Навязчивые сны, тревожные образы, хроническое напряжение — всё это выматывает даже во сне.
Вроде спал — но проснулся истощённым.
📉 Как это влияет на психику
- Постоянное чувство вины: «Я снова не встал вовремя»
- Снижение самооценки: «Что со мной не так?»
- Разрушенные ритмы: всё сбивается — еда, работа, встречи
- Раздражительность и тревожность усиливаются
Это замкнутый круг: не просыпаешься → винишь себя → спишь хуже → снова не просыпаешься.
✅ Что поможет
🔸 1. Признай, что проблема есть
Не маскируй под «лень» то, что на самом деле — истощение или внутренний крик.
🔸 2. Проверь здоровье
Если состояние длится — поговори с врачом. Это не слабость. Это забота.
🔸 3. Лечи не только сон, но и голову
Если причина — психика, работай с ней:
- психотерапия
- дневник самонаблюдений
- поддержка близких
- антидепрессанты (по назначению врача)
🔸 4. Поддерживай тело
- Ешь регулярно, без перебора сладкого
- Двигайся — пусть даже 10 минут в день
- Пей воду
- Уменьши кофеин и алкоголь вечером
🔸 5. Почини сон
- Ложись и вставай в одно время
- Без телефонов и экранов перед сном
- Проветривай комнату
- Используй будильник с имитацией рассвета
🔸 6. Облегчи себе утро
- С вечера готовь одежду и список дел
- Ставь будильник подальше от кровати
- Встань и просто сядь. Не нужно сразу делать много. Главное — движение
💬 А главное — будь к себе добр
Ты не слабый.
Ты не ленивый.
Ты просто устал.
И, может быть, устал долго.
Начни с заботы, а не с насилия над собой.
И тогда тело начнёт просыпаться — не от будильника, а от желания жить.
Надеюсь, вы нашли что-то для себя.
До завтра — загляните снова.
👇 Если такие темы вам близки, подпишитесь.
Буду рад вашим комментариям — всегда интересно читать отклики.