Сутулая как старая бабка, — что есть правда, кривая спина даже девушку сделает похожей на горбатую старушку. И возраст и болезни начинаются со спины, ведь от спинного мозга нервы идут в руки-ноги, а не наоборот.
Болит рука или нога, а спина ровная — выглядишь молодым.
Идешь здоровый, но сутулый — смотришь на такого и плакать хочется: что ж ты, милый, раньше времени согнулся, когда придут 90 лет, тогда и гнись от возраста и болезней, а молодой нет, нельзя.
Так вот я превратилась в бабку в одну минуту, жизнь разделилась на до и после.
Операцию — 15 мм грыжа позвоночника форамиальная медианно-парамедианная, то есть вышла в сторону спинного мозга и я жутко боялась её делать!
Ходить не могу и операцию отрицаю. Но 33 укола за 4 месяца и все, эффекта нет и я уставшая от жизни на четвереньках принимаю решение испробовать последний шанс ЛФК — лечебную гимнастику. К тому времени прослушала практически всего Бубновского, проанализировала все его упражнения и он все равно не нравился. С больными очень жёсткий, но его биография, когда сам с переломанным позвоночником встал и стал здоровым, укрепляло в мысли, он единственный с личным опытом да и методика его очень убеждала верной логичной последовательностью.
Ночь с субботы на воскресенье была пасхальная и я атеистка — некрещенная потому что, засыпала и молилась: Господи, я буду здоровая и буду ходить, Бубновский смог и я смогу. Так и уснула. Утром в Пасху начала первый день типо упражнений.
Год веры в лекарства безрезультатно и через год почти день в день начала заниматься. Два апреля — в одном жизнь рухнула и в другом жизнь началась. И сейчас Пасха вновь в апреле, потому и вспомнилось.
На третий день смогла поднять две ноги и спина выдержала. Ноги как рычаг вырывают позвоночник из тела, похоже как будто лопату в целину землю всаживаешь и выкорчевываешь тяжеленный пласт земли. Помните как рвутся корни растений в целине, особенно луговой? Так же примерно закон рычага выдирает мышцы из спины длинными тяжелыми ногами и поврежденный позвоночник не может их удержать, в этом и заключена анатомия боли.
Через 2 года лечебной гимнастики, делаю ежедневно 3 недели и 2- 3 месяца отдыхаю, моя спина стала выдерживать вес длинных ног, фото ниже.
- О, как долго, можно ведь растяжку сделать за 5 минут, чего ты два года потратила, — подумают многие.
- Но я сейчас прыгаю, бегаю, качаю пресс с прямыми ногами и спина не болит. А как у вас?
Растяжки дело суперское, но мышцы тянутся и сохраняют мышечную память после разогрева, а быстро разогреть мышцы с больной спиной невозможно.
- Не просто так же одно занятие ЛФК по нормативам 40 минут, этого хватает подготовить мышцы и эффективно их растянуть, это норма и законы физиологии, проверенная десятилетиями.
- Советская лечебная гимнастика в стационарах до сих пор остаётся самой передовой во все мире, она реально лечит и помогает!
Часто люди сами усугубляют регресс боли, совершая ошибки с подачи блогеров.
Если хочешь быть здоров:
1. Лечебная гимнастика для спины выполняется только на полу!
Никаких кроватей!
На кровати перекос мышц из-за мягкости матраса — вредно, не полезно, опасно!
На четвереньках я в зубах скатывала одеяло в сторону, освобождая свое спальное место для упражнений на полу. А когда стала ходить и простреливало, опять же зубами стаскивала плед с кровати и тащила к месту на пол, потому что единственный доступный способ передвижения были четвереньки , а оторвать руку от пола вызывало жуткую боль в спине.
Смех сквозь слезы, смеялись, что я теперь как собака живу на полу, ем на четвереньках и в туалет заползаю как пес в будку.
И когда врачи показывают как лечить боль в спине на кровати, корежит от воспоминаний пережитого!
На кровати допустимы растяжки как профилактика в период без боли, когда спина не болит и чувствуешь себя здоровой. Растяжки не лечат, они дают расслабление напряжённым мышцам, предохраняют мышцы от спазма (прострела) , при условии, если мышцы у человека ещё есть или он их вернул лечебной гимнастикой. Без мышц растяжка это йога, а йога с грыжами и протрузиями под запретом!
Далее.
Например.
Ягодичный мост в фитнесе и в ЛФК.
Выполняется абсолютно одинаково, но разницавв целях и задачах, а это количество повторений, порядок очерёдности упражнений, что за каким, перед и после упражнением следует выполнять и с учётом своего самочувствия.
Но насмотревшись в чудеса от блогеров, что чудо-докторов, что от чудо-тренеров люди пробуют, боль, бросают.
- Поэтому 40 минут, поэтому на полу, поэтому пашут и не верят в чудо.
Живот был намного меньше, но боль, слабые мышцы и отсутствие знаний биомеханики в медицине доводили до слез. Я физкультурник, на работе учила других делать тело, поэтому и свое могла бы сделать быстрее, но заниматься здоровой это одно, а управлять телом при боли, восстанавливая, а не калеча себя другое и пока делала, училась понимать, что такое позвоночник.
Бубновский после этого стал известным доктором, он был ещё молод, а мне врачом становиться поздно да и свою работу больше люблю, но если вы хотите быть здоровый, то правило едино:
Упражнение даёт эффект сразу. Сделала и тебе хорошо. Через полчаса хорошо становится обычно, но по окончании всегда хорошо. Это единственный критерий правильного и правильно выполненного упражнения ! Никаких дней, недель и месяцев ждать не надо! Эффект сразу! Я встала на 5-ый день после четырёх месяцев лёжки и ползания на четвереньках.
Сейчас здоровая как лошадь, прыгаю как олень, скачу на фитнесе не хуже молодых и имею ограничения:
1. Назад и в сторону не гнусь, ведь грыжи из-за этого вылезают, а с имеющимися грыжами можно выдавить их в спиной мозг. Поэтому никаких валиков и закидываний ног назад.
2. Допускаю скрутки, но некоторые и только на опоре ягодичных мышц. До 4 повторений, не больше.
3. Чихаю и мою волосы на заднем выпаде, в спину не лупит и спина в безопасности.
4. Весной и осенью обязательно комплекс ЛФК как профилактика против спазмов при обострении хронического заболевания позвоночника. 3 дня по 40 минут и прострелы не грозят.
5. В фитнесе все силовые для спины чередую с лечебной растяжкой.
6. Основы йоги, которой 5000 лет, уже давно и успешно применяются как в ЛФК , так и спорте, фитнесе.
Можно быть фитоняшкой с больным позвоночником, усовершенствовать йогу в современных комплексах и сохранить свое тело, а дух бодрым без насилия и измора простыми упражнениями, проверенные временем.
На фото йога? Нет. Балетная растяжка на йоге. Откуда это знаю? Профессия такая.
Посмотрите шортс, люди с больной спиной в возрасте пенсионера, так не прыгают. А я прыгаю. Потому что спину вылечила и сразу ноги перестали болеть, — помолодела: не гнёт болезнь книзу к земле, хожу ровная, прямая и, здоровая без боли в спине и ногах.