В школьные годы важно обеспечить ребёнку полноценную нутритивную поддержку. Ежедневный рацион должен покрывать не только потребности растущего организма, но и усиливающуюся когнитивную нагрузку. Ведь ещё вчера это был малыш, которого мама уговаривала съесть брокколи, а сегодня — школьник, чей день насыщен уроками, домашними заданиями, кружками и гаджетами.
Привычки к перекусам и углеводной пище не дают мозгу того, что ему действительно нужно для роста и устойчивости. Особенно это важно в период подготовки к экзаменам и олимпиадам, когда организм требует больше энергии, витаминов и минералов для работы мозга, синтеза АТФ и доставки кислорода к клеткам.
Поэтому грамотное дополнение рациона витаминами и нутрицевтиками становится не модной привычкой, а элементарной заботой о ресурсе мозга.
Вот 5 ключевых компонентов, которые помогут поддержать молодой организм в период интенсивной работы мозга:
1.
Витамин D3
- Участвует в формировании костей и зубов, помогает усвоению кальция и фосфора.
- Поддерживает иммунитет и мышечную силу.
- Дефицит витамина D связан со снижением концентрации внимания, ухудшением настроения и частыми простудами.
- Особенно важен в осенне-зимний период.
- Подросткам рекомендовано 600 МЕ в сутки.
2. Витамин C
- Один из самых мощных антиоксидантов.
- Повышает устойчивость к инфекциям, поддерживает тонус сосудов и усвоение железа.
- Способствует снижению усталости при умственных перегрузках.
- Не накапливается, требует ежедневного поступления (65–75 мг в сутки для подростков).
3. Витамины группы B (B1–B12)
- Участвуют в работе мозга, нервной системы и метаболизме энергии.
- Улучшают память, концентрацию, устойчивость к стрессу.
- При их дефиците может проявляться раздражительность, утомляемость, снижение успеваемости.
- Особую роль играют B6 и B12 — они участвуют в синтезе нейромедиаторов и миелиновой оболочки нервов.
4. Омега-3
- Строительный материал для клеток мозга и сетчатки глаз.
- Улучшает передачу нервных импульсов, поддерживает когнитивные функции.
- Способствует снижению тревожности, гиперактивности и проблем с вниманием (СДВГ).
- Улучшает поведение, сон и адаптацию к стрессу.
- Укрепляет иммунитет, особенно в период адаптации к школе и эпидемий.
5. Холин
- Стимулирует развитие мозга и нервной системы, особенно важен в периоды активного роста.
- Является предшественником ацетилхолина — медиатора внимания и памяти.
- Поддерживает работу гиппокампа — центра обучения и хранения информации.
- Улучшает настроение, повышает концентрацию, снижает апатию.
- Участвует в формировании миелина, что ускоряет передачу сигналов между нейронами.
Дополнительно: магний
- Регулирует возбуждение и торможение в ЦНС.
- Повышает нейропластичность, улучшает память.
- При дефиците возникают раздражительность, проблемы со сном, утомляемость.
- Магний L-треонат — форма, способная проникать в мозг и улучшать когнитивные функции.
- Особенно важен в период школьной адаптации и экзаменов.
Признаки, что организму школьника не хватает ресурсов:
- Частые простуды
- Утомляемость, трудности с фокусом
- Нарушения сна, раздражительность
- Перепады настроения
- Снижение успеваемости
Что делать родителям
- Обратить внимание на питание: белки, овощи, полезные жиры, цельные продукты
- Включать продукты, богатые холином (яйца, рыба, печень), магнием (орехи, зелень), витаминами группы B (мясо, крупы)
- По необходимости — использовать качественные нутрицевтики, например, липосомальные витамины от HELLOLIFE с высокой биодоступностью, особенно в периоды учебной нагрузки
Надеемся, что эта статья поможет вам и вашим школьникам легче пройти через школьные годы. Ведь, учёба — это не только про знания, оценки и занятия. Это каждодневная работа растущего организма, который старается адаптироваться, понимать, запоминать, справляться с эмоциями, меняться и расти.
Когда у ребёнка есть энергия, крепкий сон, спокойствие внутри и ясность в голове — он учится легче, увереннее и с радостью. Забота о витаминах и нутриентах — это забота не просто о сегодняшнем дне, а о будущем вашего ребёнка, его силе, памяти, устойчивости и вере в себя.
С заботой и вниманием,
команда HELLOLIFE