*Медитации не заменяют психотерапию.
В современном мире стресс и психологические травмы стали почти неизбежными спутниками жизни. Многие люди годами носят в себе непрожитые эмоции, которые со временем превращаются в тревожные расстройства, депрессию или даже психосоматические заболевания. Но есть простой, доступный каждому способ помочь себе — медитация или релаксация.
Сегодня я хочу поделиться историей из своей практики, я работаю с людьми, пережившими психологическую травму. Опыт моих клиентов наглядно показывает, как регулярные медитации помогают не только снизить уровень стресса, но и предотвратить накопление негативных эмоций, которые впоследствии требуют долгой терапии.
"Я не могу расслабиться"- история Андрея
На консультацию пришёл Андрей (имя изменено), 35-летний IT-специалист. Жалобы: хроническая усталость, раздражительность, ночные кошмары.
— "Я как будто постоянно на взводе, даже когда всё хорошо. А если случается стресс — меня накрывает так, что я неделю не могу прийти в себя", — поделился он.
В ходе работы выяснилось: два года назад Андрей пережил увольнение, которое воспринял как личное поражение. Он запретил себе "ныть" и "закопал" эмоции в работу. Но тело и психику не обманешь — подавленные чувства прорвались тревожностью и бессонницей.
"Я больше не могу это держать в себе"- история Марии
На приём пришла Мария (имя изменено), 32 года, успешный маркетолог. Внешне — уверенная в себе женщина, но за этим фасадом скрывалось постоянное напряжение. Она жаловалась на панические атаки, бессонницу и чувство опустошённости.
— "Я не понимаю, что со мной происходит. Вроде бы всё хорошо: работа, семья, но внутри — как будто бомба замедленного действия", — призналась она.
В ходе терапии выяснилось, что несколько лет назад Мария пережила тяжёлый разрыв с партнёром, но тогда "задвинула" свои эмоции, решив, что "сильные люди не плачут". Позже добавился стресс на работе, и в какой-то момент психика просто не выдержала.
С чего начинаем работу?
С первой консультации и на протяжении всей терапии, а длится она может до нескольких лет, своих клиентов обучаю и напоминаю, о важности релаксации, медитации, психогигиены, как ни назови. Это первое с чего начинается работа. Это можно сказать техника безопасности в работе, так как во время терапии проявляются подавленные когда-то эмоции, и если они нахлынут разом на человека, то будет очень сложно справиться, а когда клиент обучен методу релаксации, он может самостоятельно прожить их, в момент когда находится наедине с собой.
Клиенты поначалу говорят: "Я просто сижу и дышу, но ничего не происходит". "Я просто сижу, а в голове — хаос!". "Зачем мне это надо, мне не помогает"
Обычно редко кто-то делает релакс заранее, как я рекомендую:-) Но когда накатывают эмоции, мои клиенты знают, что делать, хоть это в момент, когда накатило делать поздно, тем не менее лучше, чем неадекватно отреагировать эмоции - конфликтовать, ругаться на близких или причинять вред себе, способов этих множество не буду углубляться. Любая релаксация лучше.
Что дала практика медитации?
- Проживание эмоций
Перед медитацией мы проговариваем ситуацию, которая произошла недавно, в которой клиент испытывал неприятные эмоции: обида, злость, грусть, страх. Клиент оценивает силу этой эмоции. Далее, по инструкции клиент делает технику: дыхание, простукивание рефлекторных точек или визуализированную технику, для домашнего использования рекомендую ещё прослушивание классической музыки, неоклассики, гусли, тибетские чаши, ханг, фимбо или высокочастотная музыка, главное без слов. и чтобы вам нравилась. Во время медитации могут всплывать забытые ситуации, чувства, которые важно проговорить вслух. - Физическое расслабление
Тело, привыкшее жить в режиме "боевой готовности", наконец получило сигнал: "Ты в безопасности". Приступы паники стали реже, напряжение в теле снижалось, а сон улучшался. - Принятие через осознанность
После некоторого опыта медитаций, клиенты говорят:
1. Через месяц Андрей сказал: "Раньше я думал, что контролирую эмоции, игнорируя их. Теперь я понимаю: чтобы отпустить — нужно сначала признать".
2. Через полгода Мария сказала: "Раньше я боялась этих эмоций, думала, что они меня сломают. Но теперь я понимаю — они просто хотели, чтобы я их заметила. И когда я даю им место, они уходят".
3. Через год терапии Алексей написал: "Сейчас я вас хорошо понимаю, о чём вы говорили: в спокойном состоянии, мозг совсем иначе работает, думает".
Меня очень радуют такие сообщения от клиентов, что они чувствуют пользу от проделанной работы, работы за которую вас никогда не похвалят и не оценят, работу за которую вы будете учиться хвалить себя самостоятельно!
Почему это работает?
- Разрядка "эмоционального багажа"
Регулярная медитация предотвращает накопление стресса, снижая нагрузку на психику. - Связь тела и разума
Телесные практики (дыхание, мышечная релаксация) напрямую влияют на нервную систему, уменьшая уровень кортизола, гормона стресса. - Профилактика кризисов
Чем чаще человек "разгружает" эмоции в медитации, тем меньше требуется срочной психотерапевтической работы.
С чего начать?
- 5 минут утром/вечером — таймер и удобное положение.
- Базовые техники:
Дыхание: спокойный глубокий вдох — задержали дыхание на 5-7 сек, спокойный выдох, 5-7 раз. Со временем можно увеличивать время задержки и количество вдохов. Делайте, как вспомните, или когда накатило. Можно прямо в моменте, когда хочется плакать или кричать, а вы "на людях". Но! Лучше делать регулярно, как вспомните - утром, вечером неважно. Важно делать спокойно, без резких вдохов-выдохов, учитесь контролировать дыхание. Научитесь управлять дыханием, научитесь управлять миром:-) Шучу, научитесь большему!
3. Не бороться с мыслями — просто наблюдать, как облака.
Вывод
Истории клиентов показывают: медитация — не магия, а тренировка осознанности. Она не заменяет терапию при глубоких травмах, но становится "скорой помощью" для психики.
"Лучше ежедневно уделять 10 минут релаксации, чем потом годами разбирать последствия хронического стресса".
Попробуйте — ваша нервная система скажет "спасибо".
(Статья основана на реальных случаях, детали изменены для конфиденциальности, с согласия клиентов)
В психотерапии методу релаксации клиент обучается в первую очередь, далее мы занимаемся основной терапией по методу, который обговорили на этапе договора. Между сессиями я всегда на связи, чтобы клиент чувствовал себя спокойно.
P.S. Рада вашему вниманию, спасибо, что дочитали! Подписывайтесь, чтобы узнать новые истории из практики.
А если тоже хотите разрешить свою сложную ситуацию, приходите на консультацию очно или онлайн. Мои контакты есть в шапке профиля.
Читайте также: «Никто не запрещает мне быть успешным, кроме меня самого» - история из практики
А вы используете медитацию для снижения стресса? Делитесь опытом в комментариях!