Правило 1
Перед тем как начать диету или тренировочную программу, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Даже если кажется, что ваше здоровье прочное, всегда лучше убедиться, что изменения не повредят организм.
Правило 2
Ставьте перед собой реальные и достижимые цели. Даже потеря всего 5-10% лишнего веса может значительно улучшить здоровье. Начните с небольших шагов, чтобы постепенно двигаться к большим целям.
Правило 3
Определите триггеры, которые могут спровоцировать переедание или привести к прекращению тренировок. Постарайтесь избежать их и заменить на более здоровые привычки.
Правило 4
Откажитесь от питания в ресторанах и полуфабрикатах, научитесь готовить самостоятельно. Это позволит вам контролировать качество и калорийность продуктов.
Правило 5
Не следуйте диетам, а измените свои пищевые привычки. Составьте сбалансированный рацион, включающий фрукты, овощи, цельные зерна, белки и полезные жиры.
Правило 6
Избегайте диетических добавок и таблеток для похудения. Лучше употребляйте поливитамины для поддержания здоровья.
Правило 7
Не пропускайте завтрак, он дает телу энергию для начала дня. Питайтесь регулярно и в маленьких порциях.
Правило 8
Употребляйте пищу чаще, но в меньших количествах, чтобы ускорить обмен веществ и избежать переедания.
Правило 9
Увеличьте физическую активность в повседневной жизни, не ограничиваясь только тренировками в зале.
Правило 10
Регулярно контролируйте свой вес и объемы тела, чтобы отслеживать прогресс и мотивировать себя на дальнейшие усилия. Фотографии также могут быть отличным способом фиксации изменений.