И почему это оказалось сложнее, чем я думала
Ты когда-нибудь замечал(а), как часто отвлекаешься на уведомления? Я — нет. До тех пор, пока не решила провести день без нейросетей и соцсетей. Без ChatGPT, без телеграм-ботов, без TikTok, YouTube, Instagram и даже без «просто загуглить».
Спойлер: это было настоящее путешествие внутрь себя — с откатами, открытиями и парой минут отчаяния.
🚫 Утро без экрана — или попытка такая
Первый удар пришёл в 8:13. Я потянулась за телефоном, чтобы «проверить погоду», но в реальности хотела просто залипнуть.
Остановила себя. Встала, подошла к окну. Да, солнышко. Значит, куртка не нужна. Боже, неужели раньше все так и делали?!
Дальше я пыталась:
- Завтракать без видео на фоне — и вдруг поняла, что не помню, как звучит тишина.
- Не спрашивать у ChatGPT «что почитать?» — и минут 10 смотрела на полку с книгами, как будто она разговаривает со мной.
📝 Работа — это было больно
Моя работа связана с контентом. Обычно:
— «Придумай 10 идей для постов».
— «Сделай короткий текст».
— «Сгенерируй обложку».
А тут… тишина. Пришлось вспоминать, как это — думать самостоятельно. Я достала бумажный блокнот (да-да!) и начала записывать идеи вручную. Некоторые были странные, некоторые — довольно интересные. Это заняло больше времени. Но я впервые за долгое время почувствовала, что это моё.
🚶♀️Днём я вышла на улицу — и было ощущение, будто я в кино
Без наушников, без трекера шагов, без гугл-карт. Просто прогулка. Люди, запахи, ветер. Я впервые за долгое время заметила:
- что за соседним домом расцвела сирень,
- что бабушка у подъезда каждый день читает газету,
- что я не умею просто гулять — я всё время куда-то иду, тороплюсь.
🛏 Вечер — и настоящий кайф
Я легла на кровать и… не взяла телефон. Честно, немного скучала. Но это была здоровая скука. Та, которая даёт место мыслям. Я перебирала, что произошло за день, не торопясь, не отвлекаясь. И да — заснула гораздо раньше обычного. И без фонового «как живёт миллионер в Шанхае».
💡 Что я поняла:
- ИИ и соцсети — это крутые инструменты, но они должны быть помощниками, а не хозяевами твоего внимания.
- Мозг отвыкает думать глубоко. Но если дать ему шанс — он может удивить.
- Я не хочу полностью отказаться от цифрового. Но точно хочу иногда делать себе «разгрузочные дни» — чтобы почувствовать себя настоящей.
📌 Совет: попробуй и ты. Хотя бы на полдня. Без запрета, без агрессии. Просто отключи и посмотри, что произойдёт. Возможно, ты тоже снова услышишь тишину — и себя.
#цифровойдeтокс #осознанность #нейросети #привычки #психология