Зачастую новички в спортзале отказываются от услуг тренера в связи с излишней самоуверенностью и занимаются по роликам из интернета, заявила Lenta.ru врач Юлия Прищеп. По ее словам, такой подход не только мешает добиться необходимого результата, но и увеличивает риск травм.
Когда связки, мышцы и суставы не подготовлены, легко получить травму. Тем более что в погоне за быстрыми результатами многие начинают работать с большими весами или в очень интенсивном темпе, тогда как организм еще не готов к подобной нагрузке, — отметила Прищеп.
По ее мнению, еще одна из ключевых ошибок начинающих — пренебрежение восстановлением после тренировок. Недостаток сна повышает уровень кортизола — гормона стресса, предупредила эксперт. Она напомнила, что для эффективного спортивного прогресса необходимо спать минимум восемь часов в сутки.
Фитнес-тренер Акулина Бахтурина ранее посоветовала для подтяжки рук тренироваться с собственным весом и без дополнительной нагрузки. Она также предложила сочетать упражнения на верхние конечности с занятиями на спину и плечи.
Больше интересных и эксклюзивных новостей — в нашем телеграм-канале