Привет, друзья! Сегодня разберём упражнение, которое многие делают «для красоты попы», но получают вместо этого больничный. Речь про выпады на перекрёст. Почему я их исключаю из тренировок? Сейчас объясню.
Чем опасны эти выпады?
- Неестественное скручивание коленного сустава. Когда вы шагаете диагонально, колено опорной ноги выворачивается внутрь, создавая опасную компрессию. Колени не предназначены для таких углов! Особенно рискуют те, у кого уже есть проблемы с менисками или связками.
- Риск падений и травм. Перекрёстные выпады требуют идеального баланса, но даже профессионалы иногда «заваливаются» в сторону. Одно неловкое движение — и можно потянуть мышцу, удариться или подвернуть голеностоп. Зачем рисковать, если есть более безопасные альтернативы?
Что говорят те, кто делал такие выпады?
Идею сделать об этом пост подали мне мои подписчики. В комментариях многие написали мне, что такие выпады давал им тренер, кто-то увидел это упражнение в интернете и пробовал повторить. После этого они травмировали свои колени.
Чем заменить такие выпады?
Классические выпады назад
Шаг назад сохраняет колени в безопасной позиции, а ягодицы горят не меньше! Следите, чтобы колено не выходило за носок, а корпус не наклонялся вперёд.
Зашагивания на платформу
Зашагивания на тумбу или степ-платформу — безопасный способ нагрузить ноги и ягодицы. Можно добавить в руки вес гантель или бутылок с водой.
Болгарские выпады
Поставьте заднюю ногу на скамью — это увеличит амплитуду и нагрузку на ягодицы без риска для суставов.
Подойдет для тех, кто уже занимался хотя бы месяц.
Совет
Сложные упражнения - не ровно эффективные. Лучше сделать 10 техничных повторений базового упражнения, чем 20 «модных» с риском травмы.
А вы делаете выпады на перекрёст? Или уже отказались от них? Делитесь в комментариях — обсудим.
Подробнее о выпадах смотрите в моём видео
Поделитесь этим видео с друзьями, и подпишитесь, чтобы знать о фитнесе больше.