-5 кг жира за месяц: выполняя эти десять правил можно похудеть во сне минимум на пять килограммов
Даже во время сна организм продолжает активно работать. И процесс сжигания жира во сне не является исключением. Однако, для того, чтобы эффективно сжигать жир во время сна необходимо уметь управлять гормонами, которые контролируют метаболизм. В статье даем пошаговую инструкцию по похудению во сне. Мечта? Нет, все вполне реально и похудеть за месяц на пять килограммов вполне возможно.
Сразу стоит оговориться, не надо тешить себя иллюзиями, что, питаясь в течение дня пончиками, жирным пловом или бутербродами с колбасой, ночью все это благополучно сгорит. Не сгорит, а отложится там, где и должно – на боках, животе, внутренних органах. Все рекомендации будут работать только в совокупности с правильно выстроенным питанием.
Четыре гормона, влияющие на жировые клетки
ИНСУЛИН. Отвечает за усвоение глюкозы и препятствует сжиганию жира.
ГЛЮКАГОН. Наоборот, стимулирует сжигание жира и вырабатывается при голоде или при физической активности.
ГОРМОН РОСТА. У взрослых поддерживает нормальное соотношение мышечной и жировой массы. А также регулирует обмен веществ, способствует укреплению костей. Этот гормон выбрасывается в кровь не постоянно, всплесками. Максимальный уровень гормона роста достигается в ночное время. Он обеспечивает разложение жировых клеток и обеспечивает мышцы энергией.
МЕЛАТОНИН. Регулирует циркадные ритмы организма и способствует здоровому качественному сну. Исследования показали, что недостаток мелатонина может привести к ожирению и нарушению обмена веществ.
Как направить работу своих гормонов на похудение
ШАГ 1. Здоровый режим сна. Выделять на сон надо не менее 6-8 часов. Отход ко сну должен быть не позднее 22-23 часов вечера. Тогда сон будет более качественным и эффективном при похудении. НО! Человек должен высыпаться, но не пересыпать, иначе сработает обратный эффект.
СПРАВКА. И недосып, и «пересып» – одни из факторов ожирения.
ШАГ 2. Отказ от углеводов и сахаров в рационе, чтобы перед сном уровень инсулина был минимальным. Кстати, на кето и на низкоуглеводном питании можно максимально похудеть, не испытывая при этом постоянного чувства голода.
ШАГ 3. Полностью исключить трансжиры из рациона, так как они вызывают воспалительные процессы, которые провоцируют стресс. Из-за стресса повышается уровень гормона стресса – кортизола, а он мешает процессу похудения.
Шаг 4. Увеличьте уровень гормона роста при помощи регулярных физических нагрузок: ходьба, фитнес, кардио-нагрузки, плавание и т.д.
Шаг 5. Отказ от приема пищи как минимум за два часа до отхода ко сну. Идеально – за 3-4 часа, чтобы организм успел выработать глюкагон, который стимулирует сжигание жира во сне.
СПРАВКА. Организм в течение дня накапливает поломки и токсины. Во время сна поломки чинятся, а излишки выводятся. Но, если перед сном «закинуться» едой, то получается, что в организме одновременно проходит и вечеринка с шампанским, и работает клининговая компания. Полный диссонанс.
Шаг 6. Соблюдение питьевого режима. Если организм не получает достаточного количества воды, процесс детоксикации не проходит в должном объеме.
Шаг 7. Не пользоваться телефоном перед сном. Синий цвет, излучаемый монитором, – это спектр пробуждения. Синий цвет разрушает мелатонин.
Шаг 8. Просыпаться в одно и то же время.
Шаг 9. Сон должен быть при постоянном поступлении свежего воздуха. Окно или форточка должны быть открыты или должен работать кондиционер, чтобы температура в спальне была ниже, чем в других комнатах.
Шаг 10. Сон без одежды. Обнаженное тело лучше вентилируется и охлаждается, отчего происходит процесс липолиза, то есть, сжигания жира.
Зная секреты управления своим сном, вы сможете использовать время своего сна с пользой для фигуры.