Чтобы продуктивно использовать время прогулок предлагаю совместить ходьбу с дыханием, мудрами, набороом энергии. Ритмическое дыхание производится по счёту. За один счёт берётся один шаг. Самый простой вариант. Вдох на четыре шага, выдох тоже на четыре. При интенсивной ходьбе можно использовать 2-2. Дыхание полное. На вдохе сначала выпячивается живот (опускается диафрагма), затем расширяется грудная клетка и далее верхняя часть лёгких с приподниманием ключиц, выдох начинается с живота, затем опадают средняя и верхняя часть грудной клетки. При ходьбе держим мудру знания. Указательный палец легко соединяется с подушечкой большого пальца, образуя кольцо. Оставшиеся три пальца выпрямлены (не напряжены). Можно использовать и другие мудры. Дыхание делается серией примерно 5 минут, затем перерыв. За одну прогулку можно повторить два-три цикла. Если будет дискомфорт, сразу переходим на обычное дыхание. В дальнейшем после практики ритма 4-4 некоторое время (около двух недель) можно добавить заде
Публикация доступна с подпиской
Медитации, практики и видео без рекламыМедитации, практики и видео без рекламы