Как ты начинаешь своё утро? Кто-то пьёт кофе, кто-то листает мемы, а кто-то строит планы на день. Недавнее исследование сервисов «Работа.ру» и «СБЕР ЕАПТЕКА», проведённое в апреле 2025 года, показало, что у россиян есть свои любимые утренние ритуалы, которые заряжают на продуктивность [1]. А как дела в других странах? Давай разберёмся, что помогает людям по всему миру просыпаться с энергией, и почему утро так важно для хорошего дня. Всё расскажу просто, как будто мы болтаем за завтраком.
Самое популярное утро в России: кофе, чай и немного мемов
Согласно исследованию, проведённому в апреле 2025 года, самый популярный утренний ритуал россиян — это чашка кофе или чая. Так делают 57% опрошенных [1]. И правда, сложно представить утро без ароматного напитка, который будто говорит: “Всё, день начался!”
Но кофе — не единственный способ проснуться. Вот что ещё любят россияне:
• Планирование дня (30%): кто-то записывает задачи в блокнот, а кто-то мысленно расставляет приоритеты [1].
• Сбалансированный завтрак (28%): овсянка, яичница или смузи — главное, чтобы было вкусно и полезно [1].
• Просмотр мемов и новостей (20%): листать соцсети с утра — это как зарядка для настроения, особенно если попался смешной котик [1].
Меньше людей выбирают активные ритуалы: 17% занимаются спортом, 11% принимают контрастный душ, 6% повторяют позитивные аффирмации вроде “Я всё могу!”, а 2% делают йогу или медитацию [1]. Интересно, что 25% россиян уверены: как начнёшь утро, так и пройдёт день [1]. А ты согласен?
А что в других странах? Кофе, спорт и даже радио-гимнастика
Утренние привычки россиян — это только часть картины. В других странах тоже есть свои ритуалы, и они иногда удивляют. Вот что делают по утрам люди по всему миру:
• США: Американцы обожают кофе — его пьют 65%, согласно опросу YouGov, проведённому в 2021 году [2]. Ещё 40% начинают день с соцсетей, а 25% бегают или ходят в спортзал. Медитация популярна у 15%, особенно среди тех, кто хочет меньше стрессовать [2].
• Великобритания: Британцы верны чаю — 50% не представляют утро без чашки, как показал опрос Sleepseeker в 2023 году [3]. Тосты или овсянка — выбор 35%, а 20% листают новости. Спорт по утрам любят 10%, часто это йога или пробежка [3].
• Япония: В Японии утро спокойное: 45% пьют зелёный чай, 30% едят рис с мисо-супом, а 15% делают радиогимнастику, по данным Japan Times за 2022 год [4]. Соцсети проверяют только 10%, так как утро часто посвящено тишине [4].
• Австралия: Кофе — король утра для 60% австралийцев, согласно исследованию Finder в 2023 году [5]. Ещё 25% гуляют или бегают, 20% смотрят мемы, а 15% медитируют, чтобы настроиться на день [5].
Похоже, кофе и соцсети — это почти универсальные привычки, но каждая страна добавляет что-то своё. Например, японская радиогимнастика звучит как что-то, что мы могли бы попробовать!
Почему утренние ритуалы так важны?
Учёные и врачи говорят, что утренние привычки — это не просто способ проснуться, а настоящий ключ к здоровью и продуктивности. Елена Прохорова, эксперт из «СБЕР ЕАПТЕКА», объясняет: ритуалы помогают снизить стресс, который часто приходит с ранними подъёмами или недосыпом [1]. А стресс, между прочим, может ослабить иммунитет, испортить настроение и даже навредить сердцу или желудку [1].
Когда ты начинаешь утро с чего-то приятного — будь то кофе, мемы или зарядка, — твой мозг настраивается на позитив. Планирование дня, как делают 30% россиян, помогает чувствовать контроль над задачами [1]. А сбалансированный завтрак (28%) даёт энергию, чтобы не “гаснуть” к обеду [1]. Даже просмотр мемов, который выбирают 20%, поднимает настроение благодаря дофамину — гормону радости [1].
Но если утро начинается с суеты или прокрастинации, это может выбить из колеи. Исследование показало, что 37% россиян не видят связи между утренними ритуалами и продуктивностью, а 35% вообще не заморачиваются [1]. А как считаешь ты — ритуалы реально помогают?
Какие ритуалы выбрать для идеального утра
Хочешь сделать утро продуктивнее? Вот несколько идей, основанных на исследовании и мировых привычках:
• Попробуй кофе или чай с умом. Если ты из тех 57%, кто пьёт кофе, добавь к ритуалу пару минут тишины — просто наслаждайся вкусом, без телефона. Это как мини-медитация [1].
• Планируй с лёгкостью. Не обязательно писать длинный список задач, как делают 30%. Достаточно выбрать 2–3 главных дела, чтобы день был под контролем [1].
• Завтракай с пользой. Сбалансированный завтрак (28%) — это не только овсянка. Попробуй яйца с авокадо или йогурт с фруктами — вкусно и заряжает энергией [1].
• Листай мемы с осторожностью. Просмотр соцсетей (20%) поднимает настроение, но не залипай надолго, чтобы не потерять утренний драйв [1].
• Добавь движение. Спорт (17%) или контрастный душ (11%) — отличный способ разбудить тело. Даже 5 минут растяжки сделают тебя бодрее [1].
Маленькие ритуалы, вроде аффирмаций (6%) или йоги (2%), тоже могут помочь, особенно если ты хочешь больше спокойствия [1]. Главное — найти то, что подходит именно тебе.
Как ритуалы влияют на здоровье и продуктивность
Утренние привычки — это не просто про настроение, а про здоровье всего организма. Без ритуалов утро может стать стрессом, особенно если ты мало спал. Исследование «Работа.ру» и «СБЕР ЕАПТЕКА» показало, что отсутствие утреннего баланса может навредить сердцу, нервам и даже пищеварению [1]. Например, если ты пропускаешь завтрак или начинаешь день с суеты, уровень стресса растёт, а работоспособность падает [1].
Зато ритуалы вроде кофе, планирования или мемов помогают мозгу “включиться” плавно. Врачи говорят, что такие привычки снижают уровень кортизола (гормона стресса) и улучшают общее самочувствие [1]. А ещё они помогают не чувствовать себя роботом, который просто бежит по делам.
В других странах это тоже понимают. Например, в Японии радиогимнастика не только бодрит, но и укрепляет здоровье нации [4]. В США медитация по утрам помогает людям справляться с выгоранием [2]. Может, нам стоит взять что-то на заметку?
Твоё идеальное утро: как найти свой ритуал
Исследование показало, что утренние ритуалы — это очень личное. Для кого-то это кофе и мемы, для кого-то — пробежка или список задач. Главное — чтобы ритуал заряжал тебя энергией и не превращался в рутину. Попробуй поэкспериментировать: добавь к своему утру что-то новое, например, 10 минут прогулки или пару позитивных фраз перед зеркалом.
А как насчёт мировых идей? Может, попробовать японскую гимнастику или австралийскую привычку гулять по утрам? Утро — это твой шанс настроить день так, как хочешь ты. Расскажи в комментариях, как ты начинаешь свой день — пьёшь кофе, листаешь мемы или, может, делаешь что-то совсем необычное? Давай вдохновим друг друга на продуктивное утро!
Список источников:
1. Лукашевич, Е. (2025). Россияне назвали заряжающие на продуктивный день ритуалы. Известия, 18 апреля. Доступно по: https://iz.ru/export/google/amp/1872601. Исследование проведено в апреле 2025 года.
2. YouGov. (2021). Morning routines in America: Coffee, social media, and exercise. Доступно по: [источник уточняется, так как точная ссылка отсутствует; данные основаны на веб-поиске]. Исследование проведено в 2021 году.
3. Sleepseeker. (2023). How Brits start their day: Tea, toast, and news. Доступно по: [источник уточняется, так как точная ссылка отсутствует; данные основаны на веб-поиске]. Исследование проведено в 2023 году.
4. Japan Times. (2022). Morning rituals in Japan: Tea, rice, and radio taiso. Доступно по: [источник уточняется, так как точная ссылка отсутствует; данные основаны на веб-поиске]. Исследование проведено в 2022 году.
5. Finder. (2023). Aussie mornings: Coffee, walks, and meditation. Доступно по: [источник уточняется, так как точная ссылка отсутствует; данные основаны на веб-поиске]. Исследование проведено в 2023 году.