Ещё год назад я начала серьёзно работать с самоценностью. Результаты потрясающие! Поняла, что эта тема неисчерпаема и поэтому ищу новые подходы, варианты, возможности углубляться в неё. ⠀ На днях нашла интересную практику от телесноориентированного специалиста Ксении Фокиной. Делюсь с вами!
Многие из нас знакомы с понятием теневой стороны личности. В ней скрываются не принимаемые нами качества, идеи и образы. Мы отвергаем их, потому что когда-то слышали осуждение или потому что эти части нас слишком агрессивны, ярки, наглы — список с «неприятными» качествами можно продолжать. ⠀
Сегодня я предлагаю вам уделить внимание этой части себя.
1. Прежде всего, найдите безопасное место, где вас никто не будет отвлекать. Устроитесь поудобнее, поставьте ноги на пол, сделайте глубокий вдох и выдох.
2. Наверняка, вы знаете те качества и поступки, которые вам сложнее всего принять в себе или других. Они могут начинаться со слов: «Я так себе не позволяю…» или «Я не такая…». ⠀ Когда мы думаем и говорим об этом, то обычно чувствуем прилив энергии, потому что нам важно доказать кому-то, что мы лучше и не позволим себе такое.
3. Составьте список всего, что вы не принимаете в себе или осуждаете в других.
4. Представьте, что это характеристика отдельного человека, и постарайтесь увидеть его целостный образ. ⠀
5. Нарисуйте или опишите получившийся образ. ⠀
Вопросы для размышления: • Кто этот человек? • Как он выглядит (волосы, фигура, одежда и т.д.)? • Какое у него настроение? Что ему нравится? • Что он любит делать? О чем мечтает? Чего боится? Какие у него ценности? • Что бы он хотел сделать прямо сейчас? ⠀
6. Проанализируйте созданный образ. Рассмотрите рисунок или прочитайте рассказ и отметьте, какие ощущения возникают в вашем теле. Хотите что-то добавить? Сделайте это. ⠀
7. Дайте имя этой теневой стороне и попробуйте обратиться к ней с теплым посланием: «Я тебя вижу. Ты такая многогранная, классная, живая. Мне нравится видеть тебя. Мне хорошо быть рядом с тобой». Вы можете придумать свои слова или просто понаблюдать за своим состоянием, находясь рядом. Порой это оказывается непросто, но оно того стоит. ⠀