Что такое нижний перекрестный синдром?
Нижний перекрестный синдром — это распространенная проблема с осанкой, которая часто возникает из-за длительного сидения. В результате такого образа жизни сухожилия в бедрах и пояснице укорачиваются и напрягаются. Чтобы помочь пояснице вернуться в естественное положение, необходимо укрепить слабые мышцы живота и ягодиц.
Нижний перекрестный синдром возникает из-за дисбаланса в мышцах бедра, поясницы и таза. Это состояние обычно развивается из-за перенапряжения и гиперактивности икроножных мышц, сгибателей бедра и приводящих мышц внутренней части бедра.
Слабость может развиться в следующих мышцах:
Поперечная мышца живота — расположена по обе стороны стенки живота.
Средняя ягодичная мышца — находится снаружи таза.
Большая ягодичная мышца — расположена между ягодицами.
Кроме того, с наружной стороны большеберцовой кости находится передняя большеберцовая мышца, а по обе стороны стенки живота располагаются как внутренние, так и наружные косые мышцы.
Упражнения для нижнего перекрестного синдрома
Упражнения играют важную роль в поддержании активности мышц и их здоровья. Они также помогают исправить проблемы с осанкой, которые являются одной из основных причин нижнего перекрестного синдрома.
Укрепление напряженных мышц нижней части спины является ключевым моментом для восстановления оптимальной мышечной функции и коррекции осанки.
Наряду с медицинской помощью и физиотерапией, упражнения для нижнего перекрестного синдрома являются неотъемлемой частью общей стратегии лечения. Многие упражнения могут помочь уменьшить боль, одновременно увеличивая общую силу и гибкость.
Цель упражнений — укрепить мышцы бедер, живота и поясницы, чтобы улучшить устойчивость позвоночника.
Йога для нижнего перекрестного синдрома
Если вы ищете упражнения йоги, которые помогут при нижнем перекрестном синдроме, рассмотрите следующие позы:
Растяжка кошки-коровы — улучшает гибкость позвоночника и задействует основные мышцы.
Поза ребенка — растягивает нижнюю часть спины и бедра, способствуя расслаблению.
Поза собаки мордой вниз — укрепляет подколенные сухожилия и икры, одновременно растягивая позвоночник.
Поза голубя — раскрывает бедра и снимает напряжение в сгибателях бедра.
Поза моста — укрепляет ягодицы и поясницу, противодействуя наклону таза.
Выпад с поворотом — растягивает сгибатели бедра и улучшает подвижность позвоночника.
Наклон вперед сидя — удлиняет подколенные сухожилия и способствует расслаблению в пояснице.
Фигура четыре лежа на спине — воздействует на бедра и ягодицы, снимая напряжение.
Поза кобры — укрепляет поясницу и раскрывает грудную клетку.
Поза связанного угла откинувшись назад — раскрывает бедра и способствует расслаблению в области таза.
Включение этих поз в вашу программу может помочь облегчить симптомы, связанные с нижним перекрестным синдромом.
Аэройога студия Владимирская
Йога при нижнем перекрестном синдроме