Как похудеть не бегая

Как похудеть не бегая.

Статья будет полезна как мужчинам так и женщинам имеющим лишний вес, стесняющимся где-либо заниматься. Так что, читайте. Бег считается панацеей от избыточного веса и именно его “прописывают” в качестве средства для похудения. И делают это люди далекие от понимания физиологии упражнений, поскольку бег очень вреден для ОДА (опорно-двигательного аппарата). Хотя адепты бега, что только не расскажут о его “пользе”.

Им вторят производители фитнес-индустрии. От одежды и напитков, до электроники всякой. Кто там на здоровье будет смотреть, когда дело денег касается. И при этом, никто даже не заикается о том, что для тех, кто имеет лишний вес, бег может представлять сильный вред!

Я уж молчу, что человеку имеющему лишних 20-30, а то и все 50 кг., просто сложно психологически заставить себя бегать! Да и тяжело ему физически. Главная проблема, которую все замалчивают, это то, что бег изнашивает позвоночник, коленные и голеностопные суставы! Что самое интересно – этому явлению подвержены даже легковесы..))

Чем заменить бег?

Отличным упражнением на замену бегу, а главное абсолютно безопасным, является – зашагивание на возвышение. Высота предмета на который вы можете зашагивать может варьироваться от самой малой, чуть выше начала голени, до уровня высоты вашего таза со временем.

Это может быть специальный ящик, сложенные друг на друга блины от штанги, низкая табуретка, ненужные книги. В общем, что угодно, выбор за вами. Здесь важно понимать, что чем выше высота предмета для зашагиваний, тем больше растягиваются мышцы ягодиц и передней поверхности бедра и тем мощнее они сокращаются. Это означает лучшую проработку мышечных волокон. Если упражнение выполнять в хорошем темпе, что можно так же наращивать постепенно, вы получите хороший кислородный долг. То есть, хорошо продышитесь, для чего и используют бег. Только в этом случае, без последствий для суставов.

Для чего нужен бег как средство похудения?

Какая основная задача бега? Как бы оздоровительного..)). Не совершение механических падений тела вперёд, а насыщение лёгких кислородом. Чем сильнее дышите, тем больше кислорода попадёт в лёгкие. Тем лучше для сердца и вентиляции лёгких, если это профилактика ССС. Тем больше жирных кислот окислит кислород, если это похудение. Логика понятна? То есть, бег для этого, совсем не обязателен. А посему, вернёмся к нашему упражнению – зашагиванию на возвышение.

Какие удобства:

✔️ Делать его удобно имея любой вес, причём абсолютно безопасно;

✔️ Для этого не нужно специального оборудования;

✔️ Делать его можно где угодно;

✔️ Можно свободно варьировать интенсивность (быстрее, медленнее);

✔️ Отлично прорабатываются ягодицы и передняя поверхность бедра;

✔️ Насыщается кислородом вся СС система, лёгкие.

Как делать упражнение?

Подходите к возвышению лицом и начинаете зашагивать на каждый шаг меняя ногу. Если вы думаете что это проще простого, заблуждаетесь. Зашагнуть 1-3 раза легко, а вот для человека с лишним весом, сделать 600-1000 зашагиваний, весьма тяжело. Если не любите считать, то это где-то 8-10 минут по времени. Можно чередовать ноги сразу, или выполнять сериями сначала на правую ногу, потом на левую, чтобы не сбиваться.

Интенсивность упражнения.

Когда вам начинает даваться легко зашагивания в течение этого времени или заданного количества повторений, начинайте делать быстрей. Скорость зашагиваний может быть весьма высокой, это отлично отразится на вашем пульсе. Увеличивайте скорость постепенно. Далее можете увеличить высоту предмета. И продолжайте эксперименты со скоростью.

Вот так! Всё просто! Наушники на голову и вперёд!

Если болят колени.

А если болят колени, то уж про бег вообще нужно забыть. Что касается Зашагиваний, то начинайте совсем с низкого возвышения и постепенно коленные связки будут укрепляться и боли совсем пройдут. Ведь нужно понимать, что больные колени, это не что иное как результат отсутствия адекватной ДА (двигательной активности). А не потому они болят что вы начали заниматься..)). Это следствие, а не причина.