И какой напиток пить вместо кофе — в справке aif.ru
Бессонная ночь — кошмар для многих, когда утром чувствуется слабость, усталость и, как следствие, нежелание продуктивно работать в течение дня. Можно ли взбодриться без кофеина и как это сделать — читайте в справке aif.ru.
Как проснуться без кофе после бессонной ночи?
Первое, что приходит в голову после ночи, проведенной без сна, — мысли о чашке крепкого кофе. Но что делать, если употреблять кофеин запретил врач или крепкий напиток и вовсе надоел? К счастью, существует множество проверенных способов взбодриться и вернуть себе работоспособность после бессонной ночи, и для этого не обязательно каждое утро пить кофе.
Освещение комнаты и прогулка
Один из действенных способов вернуть себе бодрость после ночи без сна — насыщение организма и пространства вокруг светом и кислородом. Достаточно открыть шторы в помещении или выйди на прогулку на полчаса, — даже в пасмурную погоду уличный свет намного ярче, чем в помещении. Солнечные лучи подавляют выработку мелатонина, гормона сна, и стимулируют выработку серотонина, гормона радости, что помогает взбодриться и улучшить настроение на весь день.
Контрастный душ
Контрастный душ — отличный способ взбодриться и улучшить кровообращение после бессонной ночи. Врачи советуют начинать процедуру с теплой воды, постепенно переходя к прохладной, а затем снова к теплой. Закончить водные процедуры можно, омыв ноги холодной водой. Контрастный душ стимулирует нервную систему, улучшает кровоток и помогает избавиться от сонного состояния. Если же времени на полноценный душ нет, достаточно умыться холодной водой.
Физическая активность
Физическая нагрузка улучшает кровообращение, насыщает мозг кислородом и высвобождает эндорфины, которые поднимают настроение и заряжают энергией. Достаточно сделать короткую зарядку дома или пробежку на свежем воздухе, и утренняя усталость после ночи без сна пройдет. Если же нет возможности полноценно потренироваться, можно сделать несколько простых упражнений: например, приседания, отжимания или растяжку.
Сбалансированный завтрак и чай вместо кофе
Прийти в форму поможет и правильное питание с большим количеством белков и сложных углеводов. Диетологи советуют отказаться от сладкого и термически обработанной пищи, которая вызывает резкий скачок и падение уровня сахара в крови и приводит к еще большей усталости. Отличные варианты для легкого и сбалансированного завтрака: овсянка, яйца, йогурт с фруктами, орехи и семена.
Если же хочется быстрее взбодриться, можно выпить стакан крепкого черного или зеленого чая — в нем содержится от 45 до 80 мг кофеина на чашку.
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ