У вас вечно не хватает времени на спортзал? Знакомо! Я тоже долго искала способ привести себя в форму, который не съедал бы полдня. И нашла – круговая тренировка! Это как “экспресс-курс” по фитнесу, когда за короткое время прорабатываешь всё тело. Сейчас расскажу, как это работает, и поделюсь своим любимым комплексом для начинающих.
Что такое круговая тренировка, и почему это круто?
Представьте: вместо того, чтобы часами пыхтеть над одним упражнением, вы делаете несколько подряд, почти без передышки. Это и есть круговая тренировка! Выбрали 5-10 упражнений, одно за другим, потом небольшой отдых – и снова по кругу. Зато всего 20-40 минут – и вы как новенький!
Прелесть круговой тренировки в том, что она:
- Экономит время: Серьезно, это находка для занятых людей!
- Сжигает калории: Да, вы будете потеть! Это отличный способ разогнать метаболизм.
- Прокачивает все мышцы: Ни одна часть тела не останется без внимания.
- Бодрит: Вы почувствуете прилив энергии и хорошее настроение.
Комплекс для начинающих (проверено на себе!)
Этот комплекс – “палочка-выручалочка”, когда нужно быстро привести себя в тонус. Не переживайте, он совсем не сложный.
Как заниматься:
- Делаем каждое упражнение 30 секунд.
- Отдыхаем между упражнениями 15 секунд (можно просто подышать).
- Когда закончили все упражнения, отдыхаем 1-2 минуты.
- Повторяем весь круг 2-3 раза.
Упражнения:
Приседания:Как делать: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, носки чуть разверните наружу. Представьте, что садитесь на стул, отводя таз назад. Колени не должны выходить за носки, спина ровная. Поднимаемся обратно.
Что качаем: Ягодицы, бедра. Будет жарко!
Отжимания от пола (или от стены):Как делать: Упор лежа, руки на ширине плеч. Опускаемся вниз, сгибая руки в локтях, пока грудь почти коснется пола (или стены, если вам пока сложно отжиматься от пола). Возвращаемся в исходное положение.
Что качаем: Грудь, плечи, руки. Если сложно отжиматься от пола, начните от стены!
Выпады:Как делать: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой, согните обе ноги в коленях под углом 90 градусов. Следите, чтобы колено передней ноги не выходило за носок, а колено задней ноги почти касалось пола. Вернитесь в исходное положение и сделайте выпад другой ногой.
Что качаем: Ягодицы, бедра. Тоже отличная нагрузка на ноги!
Планка:Как делать: Упор лежа на предплечьях и носках. Тело должно быть прямой линией от головы до пяток. Просто стоим, напрягая живот и спину.
Что качаем: Все тело! Это упражнение – настоящий “король” для мышц кора.
Подъем корпуса на пресс (кранчи):Как делать: Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу. Руки за головой или на груди. Поднимайте верхнюю часть тела вверх, напрягая живот. Возвращайтесь обратно.
Что качаем: Пресс! Почувствуйте, как работают мышцы живота.
Важные штуки, которые помогут не бросить это дело:
- Растянитесь: После тренировки потяните мышцы, чтобы они не болели на следующий день.
- Попейте воды: Вода – наш лучший друг во время тренировок.
- Слушайте себя: Если почувствовали сильную боль, остановитесь! Не нужно геройствовать.
- Занимайтесь регулярно: Постарайтесь делать эту тренировку 2-3 раза в неделю.
Заключения:
Круговая тренировка – это отличный способ для начинающих полюбить спорт, почувствовать себя сильнее и энергичнее. Поверьте, это работает! Просто попробуйте, и вы сами все поймете. Главное – регулярность и хорошее настроение! Удачи!