Привет, мои недосыпающие красавицы! 😴✨ Давайте начистоту: когда вы в последний раз спали свои заветные 8 часов? И главное — как это связано с тем, что сегодня опять потянулись за шоколадкой? Давайте разберёмся, почему недосып = зверский аппетит, и как это исправить.
🔍 Тест: "А сколько я сплю на самом деле?"
📱 Возьмите телефон и проверьте:
- Во сколько ложитесь (не «пытаюсь уснуть», а когда реально выключаете свет)?
- Во сколько просыпаетесь?
- Сколько раз встаёте ночью (в туалет, попить, проверить ребёнка)?
👉 Реальная цифра = (время сна) – (минуты бодрствования ночью).
Пример:
▪️ Легла в 00:00, уснула в 00:30
▪️ Проснулась в 7:00, но ночью 2 раза вставала по 15 минут
💤 Итого: 6 часов сна, а не 7!
🤯 Что делает недосып с вашим аппетитом?
1. Гормональный бунт
- Грелин (гормон голода) → ↑ на 15% (хочется есть больше).
- Лептин (гормон сытости) → ↓ на 20% (не чувствуете насыщения).
Результат: Даже после плотного ужина руки сами тянутся к печенькам.
2. Тяга к вредному
Мозг в стрессе требует быстрых углеводов:
🍫 Шоколад
🍟 Чипсы
🍝 Паста/булки
Почему? Нужна срочная энергия, чтобы «дожить» до вечера!
3. Медленный метаболизм
Всего 5 часов сна = -5% скорости обмена веществ (≈ -100 ккал/день = +1 кг за 2 месяца!).
💤 Как начать высыпаться (даже если «нет времени»)?
1. «Мини-сон» для тех, кто поздно ложится
▪️ Ложитесь на 15 минут раньше каждую неделю (не резко с 1:00 на 22:00!).
▪️ Спите 1,5 часа × N (полные циклы): 6 ч, 7.5 ч, 9 ч.
2. Ужин, который не мешает спать
✔️ Белок + овощи: курица + огурцы, творог + зелень.
❌ Не надо: кофе после 14:00, алкоголь, острое.
3. Телефон — за 1 час до сна
Синий свет = «Я ещё бодрый!» для мозга. Включите ночной режим или лучше — книгу.
4. Если просыпаетесь ночью
▪️ Дышите 4-7-8: вдох (4 сек), задержка (7 сек), выдох (8 сек).
▪️ Тёплый чай (ромашка/мята) без сахара.
✨ Мой опыт
Раньше:
- 5-6 часов сна → днём кофе + шоколадки → вечером переедание.
Сейчас: - 7.5 часов → утром бодрая, днём нет тяги к сладкому!
Разница — -3 кг за 2 месяца (без диет!).
📢 Важно!
Если вы:
▪️ Постоянно не высыпаетесь,
▪️ Переедаете вечером,
▪️ Не можете похудеть,
— попробуйте улучшить сон прежде чем садиться на диету!
А сколько часов спите вы? Замечали связь недосыпа и аппетита? Делитесь в комментариях! 👇💤