Сила — это не только железо. Это упорство, системность и работа над собой. Домашние тренировки могут прокачать тебя не хуже спортзала, если ты будешь делать правильно.
🔍 Почему это работает:
Собственный вес = функциональная нагрузка
Нет затрат на абонемент
Тренируешься где угодно, когда удобно
🔥 Программа тренировок 3× в неделю (30 дней):
Понедельник (верх тела):
Отжимания — 4×12 (начни с колен, если тяжело)
Обратные отжимания от стула — 3×10
Планка на прямых руках — 3×30–45 сек
Среда (ноги + кардио):
Приседания — 5×20
Выпады — 3×10 на каждую
Прыжки вверх — 3×15
Пятница (всё тело):
Бёрпи — 4×10
Альпинист — 3×30 сек
Планка с касанием плеч — 3×20
⚙️ Принципы роста силы:
Постепенно увеличивай повторения
Сохраняй технику — качество важнее количества
Отдыхай между подходами по 30–60 сек
Раз в неделю — делай замер: сколько максимум отжиманий за 1 минуту
🧠 Психология силы:
Делай, даже если нет мотивации — именно это формирует характер
Пропустил тренировку? Не сдавайся. Просто продолжай
Ставь вызовы себе: 100 отжиманий за неделю, планка 2 минуты
📅 Через месяц — ты уже не тот. Ты дисциплинированный, выносливый, сильный. Без зала. Без отговорок.
❤️ Подписывайся, если хочешь 7-дневные и 30-дневные челленджи.