Как улучшить сон и избавиться от бессонницы — навсегда
Сон — это фундамент. Без него разрушается всё: иммунитет, настроение, мотивация, продуктивность. Твоя энергия утекает сквозь пальцы, пока ты не наладишь сон.
❌ Что разрушает твой сон:
Стресс и тревога. Мозг не может расслабиться.
Синий свет от телефона и компьютера. Он блокирует мелатонин.
Еда перед сном. Пищеварение мешает телу перейти в режим восстановления.
Нестабильный режим. Ты сбиваешь биологические часы.
Шум, свет, жарко. Любой дискомфорт бьёт по глубине сна.
✅ Что реально помогает (не мифы):
Ложиться и вставать в одно время. Даже в выходные. Стабильность — ключ.
Световой ритуал. За 2 часа до сна — приглуши свет, избегай ярких экранов.
Ароматы. Лаванда, ромашка, жасмин. Эфирные масла работают.
Заземление. Тёплая ванна, медитация, дневник благодарности — помогут отпустить день.
Метод 4-7-8. Дыши: вдох на 4 сек, задержка на 7, выдох на 8. Успокаивает нервную систему.
Физическая активность днём. 30 минут прогулки или тренировки дают телу усталость.
🍽 Что есть для хорошего сна:
Магний: орехи, бананы, тёмный шоколад.
Триптофан: индейка, йогурт, овсянка.
Тёплое молоко или травяной чай перед сном.
⛔️ Что убрать навсегда:
Кофеин после 14:00
Алкоголь (нарушает фазы сна)
Новости и соцсети перед сном
🛏 План на 7 дней:
День 1–2: Установи время сна, убери гаджеты
День 3–4: Добавь ванну, дыхание, тёмные шторы
День 5–7: Улучши питание, проветривай спальню
📈 Через неделю — ты засыпаешь без усилий.
Через месяц — ты просыпаешься с энергией.
❤️ Подпишись, если тебе важно спать не просто дольше, а лучше. Лайк — если хочешь полную программу сна на 30 дней.