Ты наверняка это знаешь:
поела, вроде не переела…
а через 20 минут — глаза слипаются, мысли расплываются, работать вообще не хочется.
💬 «Может, я просто ленивая?»
💬 «Наверное, это возраст…»
💬 «Просто поем шоколадку — взбодрит»
Стоп! Всё не так грустно. Скорее всего, дело в еде и в её сочетании. И с этим реально можно что-то сделать — без кофе литрами и без чувства вины.
Почему вообще тянет в сон после еды?
Когда ты ешь, особенно плотненько, организм переключается в режим:
«Так, ребята, вся энергия — в ЖКТ. Пищеварим!»
🧠 Мозг получает сигнал:
— не сейчас думать, сейчас переваривать.
Плюс, после еды выделяется инсулин, а вместе с ним — триптофан (аминокислота), который способствует выработке серотонина и мелатонина. А они, угадай что? Да, расслабляют и убаюкивают 😴
Но это не значит, что так должно быть всегда
Если после каждого приёма пищи тебе хочется лечь в горизонт — это сигнал, что что-то пошло не так.
Вот 5 причин, почему ты засыпаешь после еды
🍝 Слишком много простых углеводов
Белый хлеб, макароны, булочки, сахар — они резко поднимают уровень сахара в крови → инсулин резко подскакивает → потом резко падает → и ты вместе с ним.
📌 Что делать:
— Добавляй к углеводам белок и клетчатку
— Выбирай медленные углеводы: гречку, бурый рис, киноа, картошку
— Минимизируй «пустые» булки и сладости хотя бы в обед
🧀 Не хватает белка и жиров
Если ты поела "салатик с хлебом", вроде не наелась, но тяжесть и сон — знакомо? Это значит, что баланса нет.
📌 Что делать:
— Включай белок в каждый приём пищи
— Добавляй полезные жиры — орешки, авокадо, оливковое масло
— Белки и жиры стабилизируют сахар в крови и дают сытость без сонливости
🍔 Переела
Даже если еда правильная — её количество тоже важно. Когда порция больше, чем нужно телу, вся кровь приливает к животу.
🧠 Мозгу остаётся: «Ну всё, теперь только полежать…»
📌 Что делать:
— Ешь медленно, чувствуя насыщение
— Не доедай «потому что жалко», лучше сохрани на потом
— Помни: сытость приходит через 15–20 минут — не спеши
🥤 Мало воды, много кофе
Обезвоживание = утомление. А кофе на голодный желудок = всплеск кортизола, тревожность и затем упадок.
❗ Кофе бодрит только на 20–30 минут, потом — откат.
📌 Что делать:
— Утром — стакан воды до кофе
— Кофе после еды, не вместо еды
— Пей воду в течение дня — не залпом, а постепенно
🧘♀️ Усталость накопилась, а еда просто стала "спусковым крючком"
Иногда тебе не хочется спать из-за еды. Тебе просто хочется спать.
А еда — это как «пауза», в которую тело выдыхает и напоминает, что ты устала.
📌 Что делать:
— Спи хотя бы 7–8 часов
— Делай мини-перерывы днём
— Убирай телефоны за час до сна — это реально помогает
Как питаться, чтобы не вырубало?
Вот тебе формула бодрости 🧠⚡
🔹 Белок + 🔹 Сложные углеводы + 🔹 Овощи/зелень + 🔹 Немного жиров
📌 И без сахара, особенно в обед.
📌 Минимизируй хлеб, лапшу, булочки — особенно если потом работать, а не спать.
Примеры обеда без «пищевого кома»:
— Гречка + курица + салат с оливковым маслом
— Киноа + лосось + брокколи
— Овощной суп + яйцо + хлеб из цельного зерна
— Тёплый салат с чечевицей, шпинатом, тыквой и яйцом
Лёгкость, сытость и никакой зевоты.
А если всё равно клонит в сон?
Проверь:
☑️ Насколько ты высыпаешься
☑️ Какой у тебя уровень стресса
☑️ Не скачет ли сахар (анализы HbA1c и инсулин в помощь)
☑️ Не ешь ли ты по привычке, а не по голоду
Важно:
Усталость после еды — это не норма, но и не приговор.
Твоё тело не ленивое. Оно просто говорит:
«Пожалуйста, покорми меня нормально. Я очень стараюсь…»
Если тебе было полезно — напиши в комментариях, бывает ли у тебя такой «послеобеденный зомби-режим» и хочешь ли подборку обедов, которые не вырубают 😄
Твоя бодрая нутрициолог Алиса 💚