Привет, мои хорошие! С вами снова я — Анна, детский психолог, мама, а ещё человек, который однажды целый день разговаривал только с микроволновкой... потому что ребёнок спал, а взрослого общения не было 😅
Если вы в декрете и иногда (а может, часто) чувствуете усталость, раздражение, одиночество или даже «я не знаю, кто я теперь» — эта статья для вас. Без осуждений, без мотивационного давления, просто — по-человечески 💛
Почему в декрете тяжело? 🤯
Потому что:
- ваш день похож на день сурка,
- вы постоянно в тревоге: «а вдруг что-то не так?»
- нет времени на себя,
- нет границ между «работой» и «отдыхом» — вы 24/7 на посту,
- нет признания, похвалы, «премии» за ночные дежурства,
- и всё это под соусом «будь благодарной, у тебя же ребёнок!»
Мир будто говорит: "Ты должна быть счастлива" — а внутри буря. И вы чувствуете вину за то, что вам тяжело.
Но знаете что? Это нормально.
"Я потеряла себя" — как вернуть? 🌿
Ощущение, что вы стали только "мама" — а где же та, кто любила читать, танцевать, смеяться?
Вот несколько мягких шагов, чтобы начать возвращаться к себе:
1. Пишите. Даже пару строк. ✍️
- "Сегодня я устала, но справилась."
- "Я скучаю по себе до декрета."
Письмо — это зеркало. Даже 2 минуты в день помогают услышать себя.
2. Напоминайте себе: вы не только мама
Вы — человек. Женщина. Душа с интересами, мечтами, ценностями.
Найдите время (хотя бы раз в неделю!) на то, что радует вас: музыка, книга, душ без спешки, тёплый чай без крошек в кружке ☕
3. Создайте ритуал для себя
- Утренний кофе на подоконнике ☀️
- Вечерняя прогулка с подкастом в ушах 🎧
- 10 минут йоги или просто тишины
Маленькие ритуалы — это опора.
4. Не обесценивайте свою усталость
Фраза "ну а что, все через это проходят" не помогает. Вы имеете право на усталость. И на помощь.
Где брать силы? ⚡
1. Сон — священен
Если нужно, днём ложитесь с ребёнком. Пусть посуда подождёт. Вы важнее.
2. Питание — это не только каша ребёнку 🍲
Кормите себя. Нормальной едой. Не остатками с детской тарелки.
3. Общение
Звоните подруге, ищите сообщества мам, читайте блоги, где не всё идеально. Настоящая поддержка — в честности.
4. Двигайтесь
Прогулка 20 минут = уже чудо. Движение — помогает и телу, и голове.
5. Говорите о своих чувствах
С мужем, мамой, подругой, психологом. Вы не нытик. Вы человек.
Как не раствориться в материнстве? 🧸
Помните:
- ребёнку не нужна идеальная мама — ему нужна живая мама,
- важно не только, сколько вы даёте, но и в каком состоянии вы это делаете,
- забота о себе = забота о ребёнке.
Полезные мысли, которые стоит напоминать себе каждый день 💬
- Я — хорошая мама, даже если сегодня устала и злюсь.
- Моё выгорание не делает меня плохой.
- Я имею право на помощь, отдых и личное пространство.
- Я не одна. Тысячи женщин чувствуют то же.
- Это пройдёт. А я останусь — и стану ещё сильнее.
Итоги:
- Декрет — это не только про пюре и коляски. Это про внутренние перемены, кризисы и рост.
- Усталость — не слабость, а сигнал.
- Чтобы заботиться о ребёнке, нужно сначала позаботиться о себе.
Вы — не просто мама. Вы — человек. Ценный, уставший, живой, любящий. И это уже очень много 💛
Если хотите, я могу сделать для вас мини-гайд «5 минут для себя каждый день» — напишите в комментариях, и я с радостью пришлю 🌼
С любовью,
Анна, ваш детский психолог 🤍