Депрессия — это не просто плохое настроение, а состояние, которое выкачивает энергию, мотивацию и силы. Можно годами бороться с ней неправильно, усугубляя своё состояние. Вот что точно не работает — и что делать вместо этого.
1. Мышление «всё или ничего»
«Проснулся в 13:00 — день пропал»
«Пропустил три тренировки — теперь нет смысла»
«Не могу вести соцсети идеально — лучше вообще не постить»
Почему это вредит: Депрессия и так заставляет чувствовать вину за «недостаточность», а чёрно-белое мышление только усиливает ощущение провала.
Что делать: Разрешите себе делать хоть что-то. 5 минут зарядки вместо полноценной тренировки. Один рилс в месяц вместо регулярного контента. Встал в обед — сделай хотя бы один важный звонок. Частичное действие лучше полного бездействия.
2. Требовать от себя прежней продуктивности
«Раньше я успевал всё, а теперь не могу даже убраться»
Почему это вредит: В депрессии энергии в 5 раз меньше. Сравнивать себя с «прошлой версией» — это как требовать от сломанной ноги бежать марафон.
Что делать: Снизить планку. Выбирать 1–2 главных дела в день и считать их достаточными.
3. Лежать неделями, если это не даёт сил
Иногда нужно отлежаться день-два. Но если прошла неделя, а сил не прибавилось — значит, этот способ не работает.
Что делать: Добавлять минимальную активность.
✅ 5 минут у окна
✅ Короткая прогулка до магазина
✅ Лёгкая растяжка
Что делать: Идти к неврологу и эндокринологу. Начать проверять здоровье.
4. Надеяться, что депрессия «пройдёт навсегда»
К сожалению, у некоторых людей склонность к депрессии — часть психики. Можно ждать «волшебного излечения», а можно научиться жить с этим, снижая ущерб.
Что делать:
🔹 Принять, что будут плохие периоды
🔹 Заранее продумать «план Б» на такие случаи
🔹 Учиться поддерживать быт даже в этом состоянии
5. Игнорировать антидепрессанты
«Я справлюсь сам», «Это химия», «Мне не настолько плохо», «Они вызывают зависимость»
Почему это вредит: Если вы не можете работать, заботиться о детях или просто вставать с кровати — возможно, организму нужна поддержка. Иногда это самый лучший способ. Особенно если вы испробовали все варианты, исключили физиологические заболевания, походили к психологу, а симптомы не проходят.
Что делать: Хотя бы не отрицать этот вариант. Это дает надежду, что в крайнем случае всегда можно себя вытащить таблетками.
6. Ухудшать физическое состояние
❌ Режим сна
❌ Пропуски еды
❌ Алкоголь как «антидепрессант»
❌ Полная изоляция
Почему это вредит: Тело и психика связаны. Депрессия усиливается от нехватки ресурсов.
Что делать:
🔹 Спать хоть как-то (даже если не идеально)
🔹 Есть хоть что-то (даже если не полезное)
🔹 Общаться хоть с кем-то (даже если не хочется)
7. Отказываться от психотерапии
Депрессия редко возникает «на пустом месте». Часто за ней стоят:
🔺 Непрожитые эмоции, заморозка чувствительности, нереальные ожидания от себя и жизни
Что делать: Идти к специалисту. Не ждать, когда «станет совсем плохо».
Вывод
Депрессия — это не лень и не слабость. Это состояние, в котором не работают привычные методы мотивации.
Но даже в этом можно найти опоры:
✔ Минимум действий вместо «всё или ничего»
✔ Снижение требований к себе
✔ Физическая поддержка организма
✔ Помощь специалистов
Если вам знакомо это состояние — СОЧУВСТВУЮ.
💬 А что помогает лично вам? Делитесь в комментариях.
Если нужна помощь — записывайтесь на консультацию.