Какой мужчина не мечтает познакомиться с женщиной, у которой красивая попа? И какая женщина не стремится преобразить своё главное "орудие" в предмет страстных и притягательных взглядов мужчин! Самая крупная и самая поверхностная из трёх ягодичных мышц. Она имеет ромбовидную форму и может достигать 2–3 см в толщину. Функции большой ягодичной мышцы: Это широкая, толстая, расходящаяся мышца, расположенная на внешней поверхности таза. Она лежит глубоко под большой ягодичной мышцей и отвечает за форму ягодиц, придавая им округлость. Функции средней ягодичной мышцы: мышца наружной группы мышц таза Функции напрягателя широкой фасции бедра: Напрягатель широкой фасции бедра напрягает все мышцы бедра и частично мышцы таза, малой и средней ягодичной мышц, способствует его выпрямлению в тазобедренном суставе. Эта одна из статей цикла "Фитнес в СССР", где изложены основные научные принципы, которые необходимо учитывать при построении силовых тренировок с отягощениями в зависимости от поставл
Какой мужчина не мечтает познакомиться с женщиной, у которой красивая попа? И какая женщина не стремится преобразить своё главное "орудие" в предмет страстных и притягательных взглядов мужчин!
И всё это находится во власти в основном трёх мышц таза:
- большой ягодичной мышцы;
- средней ягодичной мышцы;
- напрягателя широкой фасции бедра.
Большая ягодичная мышца
Самая крупная и самая поверхностная из трёх ягодичных мышц. Она имеет ромбовидную форму и может достигать 2–3 см в толщину.
Функции большой ягодичной мышцы:
- поддерживает положение туловища, когда человек стоит;
- участвует в разгибании туловища после наклона;
- поворачивает бедро наружу;
- участвует в разгибании бедра.
Средняя ягодичная мышца
Это широкая, толстая, расходящаяся мышца, расположенная на внешней поверхности таза. Она лежит глубоко под большой ягодичной мышцей и отвечает за форму ягодиц, придавая им округлость.
Функции средней ягодичной мышцы:
- отводит бедро в сторону;
- участвует во вращении бедра внутрь и наружу;
- участвует в выпрямлении туловища.
Напрягатель широкой фасции бедра
мышца наружной группы мышц таза
Функции напрягателя широкой фасции бедра:
- натягивает широкую фасцию бедра и подвздошно-берцовый тракт;
- через него действует на коленный сустав и сгибает бедро;
- является не только сгибателем бедра, но и его пронатором;
- отводит бедро;
- при закреплённом бедре участвует во вращении таза.
Напрягатель широкой фасции бедра напрягает все мышцы бедра и частично мышцы таза, малой и средней ягодичной мышц, способствует его выпрямлению в тазобедренном суставе.
Сколько раз я могу повторять! Прежде чем начинать тренировку необходимо ещё раз просмотреть статьи: «Мышечная система» Части 1 и 2, «Суставы, кости, связки», «Сердечно – сосудистая система», «Система пищеварения», «Принципы силовых тренировок» Части 1, 2, 3 и 4, «Методика силовых упражнений».
Ниже, приведены наиболее эффективные упражнения на мышцы таза, выполняя которые Вы можете добиться желаемого результата.
----------------------------------------------------
Эта одна из статей цикла "Фитнес в СССР", где изложены основные научные принципы, которые необходимо учитывать при построении силовых тренировок с отягощениями в зависимости от поставленной Вами цели.
С остальными статьями Вы можете ознакомиться, подписавшись на Канал "Фитнес в СССР".
В следующей статье Вы сможете ознакомиться: "С упражнениями на другие мышцы".
Вы также можете ознакомиться с более обширной информацией по интересующим Вас вопросам на нашем сайте «Фитнес в СССР», кликнув на эту ссылку.
Всё, что опубликовано на этом сайте Вы можете прочитать в электронной книге.
Эта книга оформлена в формате PDF, объёмом 115 страниц и подготовлена специально для удобства работы с методическим материалом, размещенном на этом сайте.