Начнём со сладкого. Почему его нельзя есть во время игры? Представим что идёт игра. Между вторым и третьим периодом вы съели шоколадку, у вас происходит резкий скачок инсулина в крови и чувствуется прилив сил, это даёт вам некий "буст", но буквально через несколько минут происходит обратная ситуация. Инсулин падает, а в месте с ним и сила, сильная усталость приходит ещё до окончания игры. Также сахар сгущает кровь, что приводит к замедлению подачи кислорода в мышцы. Из-за этого вы устаёте и закисляетесь быстрее.
Лучше пить изотоник или электролиты во время интенсивной тренировки, игры. Они задерживают в вашем организме все самые полезные вещества и минералы, что даёт вам силу и выносливость. Вот добавки которые реально работают, сам ими пользуюсь и кайфую от результата)
1. Sponser. Цена-2590 (500 гр), 4380 (1кг).
2. Sis (электролиты). Цена-5600(1.6кг)
Анаболическое окно. Как его закрыть?
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов. Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. Также организм нужно загрузить белками. Если израсходованные во время тренировки ресурсы восполнить оперативно, то на дальнейшее восстановление уйдёт меньше времени и фаза суперкомпенсации будет достигнута за более короткий срок. Благодаря приёму порции углеводов и белков процесс регенерации мышечной ткани запускается немедленно и протекает быстрее.
Для закрытия этого окна прекрасно подойдёт:
- протеиновые батончики;
- свежие фрукты (апельсины, персики, яблоки, виноград, бананы и другие);
- овощи с большим содержанием углеводов (горошек, помидоры, отварную кукурузу и другие);
- творог;
- гречневую кашу и другие тёмные каши на выбор;
- рис;
- коричневые макароны;
- хлеб на основе муки грубого помола;
- курицу, индейку, рыбу.
Калорийность закрытия белкового окна должна составлять до 200 ккал.
Ну а на этом всё, питайтесь правильно и следите за своим здоровьем! С вами был канал "На старте: спорт 24/7", подписывайтесь на нас, тут много полезного и интересного про спорт и хоккей!