Если вы с трудом концентрируетесь к вечеру, часто забываете, зачем пришли в комнату, чувствуете «туман в голове» — всё это сигналы мозга. Так он говорит, что ему необходима помощь.
Почему мозг устает быстрее всех
— Гипоксия: при сидячей работе мозг получает на 30% меньше кислорода (Journal of Applied Physiology).
— Глюкозные качели: перекусы быстрыми углеводами приводят к резким скачкам сахара — отсюда сонливость.
— Информационная интоксикация: за день мы обрабатываем в 5 раз больше данных, чем поколение 1980-х (Nature Human Behaviour).
Когда нужна помощь?
— Головная боль при наклонах или поворотах головы.
— Хруст в шее при движении.
— Ощущение «тяжелой» головы по утрам.
— Непереносимость яркого света и громких звуков.
— Если «туман в голове» не проходит больше 2 недель, возможно, проблема в спазме шейных мышц (пережимают сосуды) или дисбалансе нейромедиаторов.
Как помочь мозгу в моменте
1. Массаж головы
Тёплыми пальцами массируйте виски круговыми движениями 2 минуты. Проводите пальцами от переносицы к затылку, как будто снимаете маску. Это улучшает ликвородинамику: циркуляцию спиномозговой жидкости.
2. Меню для нейронов
Ешьте авокадо, грецкие орехи, тыквенные семечки. Они содержат омега-3 и магний для восстановления мембран нейронов.
3. Ленивая гимнастика
Перед обедом 5 минут посидите с закрытыми глазами. Мысленно рисуйте восьмёрки. Так вы активируете оба полушария мозга.
Больше коротких советов и развернутых статей о том, как поддерживать организм и распознавать его сигналы — в моем Telegram-канале.