Новое исследование показало, что не только количество сна, но и время, когда мы ложимся, влияет на здоровье. Если вы привыкли засиживаться допоздна, пора пересмотреть свои привычки: ученые установили идеальный час для сна — и он может вас сильно удивить. Оказывается, засыпать между 22:00 и 23:00 не только полезно для самочувствия, но и реально снижает риск серьезных проблем с сердцем. Почему именно этот промежуток и чем он так важен?
Во сколько лечь спать?
Исследование, в котором участвовали более 88 тысяч человек из Великобритании, показало: время отхода ко сну играет куда большую роль, чем многие думали. Участники носили фитнес-браслеты, фиксирующие их сон, и по итогам стало ясно — сердце человека не любит крайностей.
Засыпание слишком рано или слишком поздно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Причем кривая зависимости оказалась U-образной: вредно и в 21:00, и в час ночи, но особенно опасен поздний сон для женщин — риск проблем с сердцем у них вырастает на 63%.
Самым безопасным оказалось засыпание в период с 22:00 до 22:59. В это время организм запускает «режим восстановления» для сердца и сосудов, снижая вероятность инфаркта и инсульта на 12–25%. Но важно не только ложиться вовремя, но и соблюдать стабильный режим. Каждый дополнительный час разброса в графике сна — плюс 4% к риску заболеваний. То есть, если вы один день легли в 22:30, а другой в 01:00 — организм воспринимает это как стресс.
Отдельно досталось так называемым «совам». Статистически они чаще курят, страдают от гипертонии и диабета — все это только усиливает нагрузку на сердце. Если добавить к этому нерегулярный сон после полуночи, риск возрастает еще сильнее.
Вывод ученых однозначен: если хотите прожить дольше и чувствовать себя лучше — отложите телефон пораньше, выключите свет и старайтесь засыпать не позже 23:00.
Не можешь заснуть? Вот что нужно знать о вечернем приливе энергии
Как быстро уснуть
Если вы часто ворочаетесь перед сном, попробуйте метод, который изначально придумали для военных. Он помогает уснуть за 2 минуты — даже в шумной обстановке.
Все просто: расслабьте лицо, особенно веки, губы и челюсть. Затем опустите плечи, положите руки вдоль тела и глубоко подышите. Постепенно снимайте напряжение с ног — от бедер до ступней. А в завершение представьте спокойное место, вроде деревенского пейзажа или тихого озера. Это помогает мозгу переключиться и быстрее уснуть.
Обязательно загляните в наш Telegram-канал. Там много чего интересного!
Этот способ подходит даже тем, у кого нарушен режим или постоянный стресс. А если хочется узнать больше рабочих методов, обязательно загляните в нашу статью «Как быстро уснуть: подборка простых и рабочих способов». Там вы найдете еще больше проверенных техник для хорошего сна.
Ученые назвали идеальное время для сна: позже — уже риск для сердца