Утро — это время, когда можно задать тон всему дню. Но что делать, если стандартные советы вроде «выпей воды» или «сделай зарядку» уже не работают?
Рассказываю про несколько неочевидных привычек, которые помогут получить дополнительный заряд энергии на день.
1. Просыпайтесь в одну фазу сна
Исследования Гарвардского университета показывают, что пробуждение в фазе быстрого сна (REM) делает нас более бодрыми. Попробуйте приложения вроде Sleep Cycle, которые отслеживают фазы сна и будят в оптимальный момент.
2. Съешьте что-то соленое
Да, серьезно. Например, небольшая щепотка морской соли в стакане воды помогает активировать надпочечники, они отвечают за выработку энергии. Это особенно полезно, если вы чувствуете усталость сразу после пробуждения.
3. Включите красный свет на ночь
Исследования Университета Оксфорда показали, что красный свет стимулирует выработку мелатонина (гормона сна), это улучшает качество сна и, как следствие, повышает уровень энергии утром. Попробуйте использовать красную лампу или фильтр для экрана.
4. Холодная вода
Обливание или даже просто умывание холодной водой активирует симпатическую нервную систему, повышая уровень адреналина и норадреналина. Это улучшит концентрацию.
5. Жуйте что-то хрустящее
Жевание активирует тройничный нерв, который связан с мозгом и помогает быстрее проснуться. Попробуйте утром съесть яблоко или морковь — это полезно и бодрит.
А вот что помогает мне
Уже почти 10 лет начинаю день с 5 минут дыхательной гимнастики. Это не просто глубокие вдохи и выдохи, а специальные техники, которые активируют диафрагму и насыщают кровь кислородом. Это как «перезагрузка» для тела и мозга. Если интересно, заглядывайте в мой Telegram-канал — там я подробнее рассказываю про дыхательные практики подробнее.