Иногда наступает такое состояние, когда всё становится... никак.
Не грустно, не весело. Просто серо.
Ты смотришь в потолок, скроллишь ленту, и даже любимые вещи не радуют.
Хочется лечь под одеяло и исчезнуть.
Это апатия. Это когда не больно — но и не живёшь.
И она случается со многими. Даже с теми, кто вроде бы «всё знает».
Я тоже проходила через это. Не один раз.
И каждый раз мне приходилось не бороться, а научиться слышать себя.
Делюсь тем, что помогло мне выйти из этого состояния — бережно, шаг за шагом.
1. Признать, что ты в апатии — это уже шаг
Первое, что важно — не ругать себя.
Не думать: «Я ленивая», «Со мной что-то не так», «Я снова всё испортила».
А сказать себе:
«Я сейчас чувствую апатию. Это состояние. Оно пройдёт. Но сейчас мне тяжело — и я имею право на это».
Апатия — это не слабость. Это сигнал от твоего тела и души, что ты истощилась. Что нужно притормозить.
2. Дыши. Ешь. Спи. Прости себе паузу
Самое важное в такие моменты — возвращение к базовому.
Ты можешь не справляться с планами, но ты можешь:
– поесть что-то тёплое
– поспать
– сделать глоток воды
– проветрить комнату
– принять душ
– обнять подушку
Это не мелочи. Это твои опоры.
Это не «ничего не делает», это — восстанавливает силы.
3. Маленькие ритуалы, которые не требуют усилий
Когда мотивации нет, сложно делать что-то «нужное».
Поэтому я включаю ритуалы-привычки, которые не требуют напряжения, но возвращают в тело:
– Зажечь свечу и просто сидеть рядом
– Заварить чай и пить его медленно
– Пройтись босиком по полу
– Погладить плед, кошку, дерево — почувствовать текстуру
– Положить себе руку на грудь и сказать: «Я рядом»
Такие вещи возвращают ощущение «я есть».
А оттуда уже можно строить опору.
4. Не пытайся мотивировать себя — попробуй понять
Когда мы в апатии, нас мучает вопрос:
«Почему у меня нет мотивации? Что со мной не так?»
А может быть, дело не в лени, а в том, что ты устала притворяться.
Жила не своей жизнью. Гнала себя вперёд без отдыха.
И тогда вопрос стоит иначе:
«Чего мне по-настоящему хочется?»
«Что я делаю потому, что "надо", а не потому, что я это выбираю?»
Мотивация возвращается, когда ты начинаешь слышать себя, а не гнать.
5. Сделай одно микродействие — просто чтобы почувствовать движение
Не надо перестраивать жизнь.
Сделай одно маленькое действие. Настолько маленькое, что его не страшно делать:
– открыть окно
– заправить кровать
– включить музыку
– умыться
– написать одну строчку в дневнике: «Мне сейчас так-то...»
Это как лучик света в тёмной комнате. Ты не сразу выйдешь из неё, но свет уже пробивается.
6. Пиши. Даже если просто «не хочу»
В моменты апатии дневник — мой спасательный круг.
Пишу всё, что думаю, даже если это только:
«Не хочу ничего. Надоело. Всё бессмысленно.»
И через строчку, через две вдруг появляется что-то важное:
«Мне так одиноко»
«Я боюсь провала»
«Я устала быть сильной»
А это — уже не пустота. Это — ты. Настоящая.
И с этим можно работать, бережно и честно.
7. Вдохновляй себя мягко
Не мотивационные речи.
А то, что даёт тепло:
– Фильмы, где люди находят себя (например, «Куда приводят мечты» или «Амели»)
– Тёплые книги
– Музыка без слов
– Разговор с человеком, рядом с которым спокойно
– Картинки природы, закатов, свечей
– Истории, где кто-то прошёл путь и выбрал жить
Это не про «давай, вставай». Это про «ты не одна».
И самое главное — ты не обязана быть всегда продуктивной
Ты — не машина.
Ты — человек. Живой, чувствующий, уязвимый и сильный одновременно.
И у тебя есть право останавливаться, отдыхать, перезагружаться.
Это и есть путь к мотивации. Через любовь, а не через давление.
Если ты сейчас в апатии — знай: это пройдёт.
Ты не поломана. Ты просто устала.
И ты справишься. По-своему, в своём темпе, своим шагом.
Я с тобой 🌿
💬 Напиши в комментариях:
Ты сталкивалась с апатией? Что помогло тебе выйти из неё?
Или, может быть, ты в ней прямо сейчас — и тебе просто нужно тёплое слово?
Я рядом. И всегда готова поддержать 💛