Я Анастасия, врач-терапевт, в этой статье хочу рассказать о мифах, связанных с витамином С.
Витамин C (аскорбиновая кислота) — один из самых популярных нутриентов в сезон простуд. Многие уверены, что он укрепляет иммунитет и помогает быстрее выздороветь при ОРВИ. Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся.
1. Миф: витамин C предотвращает простуду
Реальность:
✅ Витамин C не снижает риск заболеть ОРВИ у обычных людей (Cochrane Review, 2013).
✅ У спортсменов и людей в условиях экстремальных нагрузок (марафонцы, солдаты) прием витамина C может снижать риск простуды на 50% — но это не относится к большинству людей (Hemilä H, Chalker E, 2013).
📌Вывод: если вы не бегаете марафоны и не живете в условиях армейских учений, витамин C не защитит вас от заражения.
2. Помогает ли витамин C быстрее выздороветь?
Многие пьют аскорбинку при первых симптомах простуды, надеясь сократить длительность болезни. Но данные исследований противоречивы:
📌 Обзор 29 исследований (Cochrane, 2013):
- Прием витамина C не влияет на продолжительность ОРВИ у большинства людей.
- У детей может незначительно сокращать длительность болезни (на ~7%), но эффект минимален.
📌 Высокие дозы (≥200 мг/сут) не ускоряют выздоровление (Douglas RM et al., 2007).
Вывод: витамин C не является средством для лечения простуды.
3. Почему тогда его так активно рекламируют?
Миф о пользе витамина C при простуде появился благодаря Лайнусу Полингу — нобелевскому лауреату, который в 1970-х пропагандировал мегадозы аскорбиновой кислоты (до 18 000 мг/сут!). Однако его теории не подтвердились в клинических исследованиях.
Фармкомпании поддерживают этот миф, потому что:
🔹 Витамин C — дешевый и безопасный препарат.
🔹 Люди охотно покупают его «на всякий случай».
4. Кому действительно нужен витамин C?
Аскорбиновая кислота не бесполезна — она важна для:
✔ Синтеза коллагена (здоровье кожи, сосудов, суставов).
✔ Антиоксидантной защиты.
✔ Усвоения железа (особенно при анемии).
Группы риска по дефициту:
- Курильщики.
- Люди с несбалансированным питанием (мало овощей/фруктов).
- Пациенты с заболеваниями ЖКТ (нарушение всасывания).
5. Сколько витамина C нужно в день?
Рекомендуемые суточные дозы (RDA):
- Взрослые: 75–90 мг.
- Дети: 40–75 мг.
- Беременные/кормящие: 85–120 мг.
Передозировка (>2000 мг/сут) может вызывать:
❌ Диарею,
❌ Камни в почках (у предрасположенных людей),
❌ Нарушение всасывания витамина B12.
6. Где взять витамин C без таблеток?
Натуральные источники (в 100 г):
- Шиповник — 650 мг.
- Сладкий перец — 250 мг.
- Черная смородина — 200 мг.
- Киви — 90 мг.
- Апельсин — 60 мг.
Вывод: обычному человеку достаточно 1–2 фруктов/овощей в день, чтобы покрыть потребность.
7. Что действительно помогает при ОРВИ?
Вместо витамина C лучше:
✔ Мыть руки
✔ Проветривать помещение
✔ Пить достаточно жидкости
✔ Спать 7–8 часов
Вывод: стоит ли пить витамин C при простуде?
❌ Нет — он не предотвращает и не лечит ОРВИ.
✅ Да — если у вас дефицит или вы в группе риска.
💡Лучшая профилактика простуды — не БАДы, а здоровый образ жизни!
А вы принимаете витамин C во время болезни? Делитесь в комментариях! 💊🍊
(Статья носит информационный характер, не заменяет консультацию специалиста.)
Подпишитесь, чтобы не пропустить новые статьи!