Многие начинают путь к стройности с энтузиазмом: составляют план питания, покупают абонемент в спортзал, ставят цели. Но спустя недели или месяцы наступает срыв. Почему это происходит?
- Слишком жёсткие ограничения
Голодные диеты, отказ от любимых продуктов — всё это вызывает психологическое напряжение. Организм и мозг восстают против дефицита. Итог — срыв и переедание. - Ожидание быстрых результатов
Если вес уходит медленно, мотивация падает. Люди ждут чудо за неделю, но не видят изменений и бросают начатое. - Стресс и эмоции
Многие заедают тревогу, усталость, одиночество. Без работы над эмоциональным фоном даже самая лучшая диета не удержит от срывов. - Отсутствие привычки
Худеть легко, когда есть сила воли. Но если здоровый образ жизни не стал привычкой, старые установки возвращаются — и с ними старый вес. - Чувство вины за «неидеальность»
Съел пирожное — «всё пропало». Это мышление «всё или ничего» мешает двигаться дальше и провоцирует ещё большие срывы.
Что делать?
Строить устойчивую систему: питание, активность, психологическая поддержка. Позволять себе ошибки — и идти дальше. Тогда похудение будет не борьбой, а новым стилем жизни.
Все это постоянно передо мной. Все знают, как это тяжело. Большое значение здесь имеет психологическая установка. Как правило, всегда спрашиваем себя: зачем мне худеть? Покрутишься перед зеркалом: мне и так комфортно. А в нашем возрасте, конечно, о фигуре тоже надо думать, а больше о здоровье.
Что конкретно я жду от очередного своего похудения?
Я уже писала, что с возрастом обмен веществ замедляется, и лишний вес влияет на здоровье сильнее, чем в молодости. Вот что даёт похудение женщине после 60 лет:
- Снижение нагрузки на суставы
Уходит тяжесть, колени и поясница болят меньше. Проще ходить, вставать, заниматься делами. - Улучшение работы сердца
Снижается давление, уменьшается риск инфаркта и инсульта. Сердцу легче работать без лишних килограммов. - Стабилизация сахара в крови
Лишний вес часто связан с диабетом 2 типа. Снижение веса помогает держать сахар под контролем или даже отказаться от части лекарств. - Лучше сон и дыхание
Проходит храп, улучшается дыхание во сне. Женщина лучше высыпается и чувствует себя бодрее. - Повышение энергии и настроения
Лёгкость в теле даёт желание двигаться, гулять, заниматься любимыми делами. Улучшается настроение и самооценка. - Профилактика онкологии и деменции
Ожирение связано с повышенным риском рака и ухудшением памяти. Похудение снижает эти риски.
Знакомлю вас со своим меню на пятницу.
