Было утро. Самое обычное. Я встала, расстелила коврик, потянулась — и вдруг подумала:
А зачем я снова делаю то, от чего устаю, а не оживаю?
Фитнес дома — это удобно. Но если повторять за всеми подряд, можно быстро выгореть, травмироваться, а главное — разочароваться.
Сегодня хочу поделиться с вами пятью упражнениями, которые я больше никогда не делаю. Не потому что они «плохие». А потому что они мне не подошли — и, возможно, не подходят многим из нас.
1. Бурпи (burpee)
Кажется, что это просто: прыжок — планка — прыжок. А по факту:
сильная нагрузка на суставы
резкое повышение пульса
и полное обнуление энергии, особенно с утра
Вместо этого я выбираю мягкие приседания с дыханием. Они разгоняют кровь, но не обесточивают.
2. Планка до трясущихся рук
Планка хороша — но не в том случае, когда превращается в пытку.
Я стояла из последних сил, дрожала, злилась — и это точно не то состояние, в котором хочется жить и худеть.
Теперь я держу короткую, уверенную планку — 10–15 секунд, с вниманием к дыханию. Лучше меньше, но с уважением к себе.
3. Прыжки «до потолка»
Кардио дома — да, важно. Но не за счёт разбитых пяток и коленей.
Прыжки на месте вызывали боль в стопах и головную боль от тряски.
Теперь — марш на месте, танец под музыку, ритмичные шаги. Эффект есть. И без боли.
4. Скручивания лёжа
Они часто дают напряжение в шее и боль в пояснице, особенно если нет контроля за техникой.
Я пробовала снова и снова, пока не поняла: моё тело говорит "стоп".
Сейчас я делаю упражнения стоя — например, медленные повороты корпуса с вытянутыми руками. Это задействует мышцы, но мягко и безопасно.
5. «До последнего повторения»
Когда пот стекает, а ты думаешь: ещё чуть-чуть, надо потерпеть.
Знаете, что я скажу? Не надо. Пот — не показатель.
Теперь я ориентируюсь на ощущения, на тепло в теле, на улыбку в конце упражнения. Это и есть успех.
Главное открытие
Иногда, чтобы начать худеть — нужно не добавить, а убрать.
Убрать перегруз. Убрать жёсткость. Убрать чужие правила.
И начать слышать себя.
Пусть ваш домашний фитнес будет не наказанием, а тихой радостью. Это возможно.
Если вам откликается — подпишитесь на канал «Худеем дома».
Здесь вы найдёте поддержку, мягкие шаги и вдохновение быть собой — настоящей.