Сначала это казалось идеальной идеей: ты экономишь время, деньги и нервы, лихо мчишься по велодорожке на новом электросамокате и ощущаешь себя чуть ли не героем будущего. Быстро, удобно, экологично. Но за эту "свободу" приходится платить — фигурой.
Врачи и тренеры бьют тревогу: то, что должно было помочь горожанам стать активнее, неожиданно стало причиной новой волны ожирения и гиподинамии.
Электросамокаты ворвались в повседневность как символ мобильности, но незаметно начали заменять пешие прогулки и даже краткие пробежки. И пока ты мчишься на работу в утренней пробке, твои мышцы в это время… отдыхают. Слишком много.
Калории в бегах: куда исчезают твои шаги?
Для многих самокат стал не просто развлечением, а основным транспортом.
Сначала ты отказываешься от пешей прогулки до метро. Потом — от прогулки с собакой: пусть побегает во дворе. А там уже и обеденный перерыв проводишь сидя — зачем выходить, если доставку можно заказать?
Что мы теряем? В среднем, за 30 минут быстрой ходьбы можно сжечь до 150 калорий. За то же время, стоя на самокате и лениво рулея одной рукой, — максимум 20–30 калорий. И это если дорога не совсем прямая. Разница — в пять раз!
В масштабах дня — это ничто. Но в масштабах месяца? Ты теряешь тысячи сожжённых калорий, которые могли бы не отложиться в жир.
Самокатный эффект: мышцы исчезают, живот растёт
Казалось бы, ну и что? Главное, не переедать. Но дело в другом: физическая пассивность — это не просто про вес. Мышцы ног, ягодиц, кора (живота и спины) перестают получать нормальную нагрузку, тонус уходит, и уже через месяц такой "самокатной жизни" появляются первые звоночки:
- поднимаешься на третий этаж и задыхаешься;
- раньше джинсы сидели как влитые — теперь внезапно врезаются в талию;
- осанка «поплыла», спина ноет даже в кресле.
Добавим к этому ещё и "вечный стоячий перегиб" на самокате — и вуаля: привет, грыжи и остеохондроз.
Врачи не молчат: самокат — не спортинвентарь
По словам физиотерапевта Марии Котовой, самокат — это, по сути, та же сидячая работа, только на колесах.
"Тело человека запрограммировано на движение. Мы не созданы для того, чтобы зависать в одной позе, пусть даже стоя на электросамокате. Это разрушает естественную активность — организм начинает "разучиваться" ходить", — объясняет специалист.
Особенно опасны такие изменения для подростков: у них организм еще формируется. Но и взрослым не стоит расслабляться: проблемы с обменом веществ, суставами и сердцем — дело наживное.
Самообман или "я же двигаюсь!"
Вот главная ловушка самоката: мозг думает, что ты активен. Ты вроде бы на улице, перемещаешься, даже руки работают — значит, это спорт? Увы, нет. Это — иллюзия движения.
Психологи говорят о новом типе "транспортного самообмана": человек ощущает, что он в движении, и позволяет себе съесть больше, чем нужно, или отказаться от вечерней прогулки.
"Я же сегодня на самокате гонял — это почти тренировка!"
Нет, не тренировка. Это максимум — передвижение с нулевыми затратами энергии.
Что делать: запретить самокаты?
Конечно, нет. Электросамокат — прекрасная альтернатива пробкам и выхлопам. Он удобен, он современен. Но важно не превращать его в замену всему остальному движению.
Вот несколько простых правил, чтобы не превратиться в «самокатного бегемота»:
- Старайся не ехать весь маршрут на самокате. Пройди хотя бы часть пути пешком — 10–15 минут в день уже спасают.
- Поднимайся по лестнице, а не на лифте.
- Запишись на фитнес или займись йогой дома. Самокат не тренирует мышцы — сделай это отдельно.
- Не надейся, что ты «нагулялся» на колёсиках. Это обман.
Свобода — в балансе
Самокат может быть союзником, но не замещением движения. Он даёт свободу, но уносит вместе с ветром твои калории, твои шаги и, что самое страшное, твою форму. Хочешь кататься — катайся. Но не забывай идти. Своими ногами.
Если тебе знакома ситуация "раньше штаны застёгивались, а теперь — нет", а самокат стал лучшим другом в городе — самое время вспомнить, что у тебя есть ноги. И они хотят ходить.