Что такое эмоции? Почему мужчины и женщины выражают их по-разному? Как развить эмоциональную грамотность? Разберемся на основе книги американского психотерапевта Стивена Снайдера — «Любовь, которой хочется заняться».
Что вообще такое эмоции и почему их сложно выразить?
Снайдер пишет: «Эмоции — штука скользкая: их сложно отследить и ещё сложнее выразить».
А ведь это наша основа — внутренний компас, который показывает, что с нами происходит и помогает устанавливать связи с другими.
И вот что важно: контролировать эмоции на уровне их появления невозможно, но можно научиться понимать их и честно выражать. Как? Вот 7 принципов, которые могут тебе в этом помочь:
1. Принятие — витамин «П» для психики
Без ощущения принятия невозможно быть по-настоящему счастливым. Все эффективные методы терапии опираются именно на принятие — себя, своих чувств, и других людей. Это отправная точка для любой эмоциональной работы.
2. Стыд, страх и давление — враги искренности
Стыд — это не просто чувство. Это яд, который заставляет нас хотеть исчезнуть. Снайдер говорит: «Стыд — это то, что испытали Адам и Ева, когда впервые прикрылись». Важно отличать его от вины. Вина — это про конкретное действие. Стыд — про ощущение "я не такой". Работа с этим — ключ к свободе выражать себя.
3. Негативные мысли мешают чувствовать
Знакомы фразы «Я неудачник», «У меня ничего не получится»? Это — непроизвольные негативные мысли (ННМ). Они отвлекают внимание и мешают нам быть в контакте с настоящими чувствами.
Снайдер сравнивает их с знаменитыми звездами, которые знамениты просто потому, что о них говорят. Перестаньте их «пиарить» — и они исчезнут.
4. Осознанность — ключ к эмоциональной свободе
Осознанность — это не про медитацию на горе. Это про навык остановиться и заметить, что ты чувствуешь. Самая простая практика из трех шагов:
- Осознай: что ты слышишь, видишь, чувствуешь.
- Спроси себя: чего ты хочешь сейчас?
- Вдохни глубоко — и вернись к своим делам с новым состоянием.
5. Семья и детство формируют эмоциональные реакции
Ты не один такой. Многие из нас выросли в семьях, где личные границы были размыты, а тревога — постоянным фоном. Это влияет на то, как мы сейчас проявляем себя в отношениях.
А ещё есть интроекты — внутренние «должен», которые мы унаследовали от родителей и учителей. Они могут мешать выражать эмоции. Но с этим можно работать — в терапии и коучинге.
6. Гендер имеет значение
Снайдер пишет: женщина “чувствует, потому что она есть”, мужчина — “потому что делает”.
Мужчине труднее проявить слабость — это противоречит традиционным ролям. Женщине — труднее быть прямой в выражении потребностей. Нам ещё предстоит научиться быть равными в своих чувствах.
7. Ответственность за своё эмоциональное благополучие — твоя
Да, твоё счастье зависит от тебя. Когда кажется, что партнёр не понимает или не принимает — важно опираться на себя. Не перекладывать ответственность за свои эмоции, а быть взрослым внутри.
Подводим итог: 7 принципов эмоционального благополучия
- Принятие – это «витамин П», который необходим каждому человеку (в том числе и принятие любых эмоций).
- Главные “враги” искренности - это стыд, страх, давление.
- Непроизвольные негативные мысли мешают чувствовать.
- Осознанность — ключ к эмоциональной свободе.
- Семья и детство влияют на то, как мы проявляем эмоции.
- Гендер имеет значение: мужчины и женщины по-разному выражают эмоции.
- Нужно брать на себя ответственности за собственное эмоциональное благополучие.
Расскажи в комментариях:
— Захотелось ли прочитать книгу Снайдера?
— Какие книги ты хочешь, чтобы я разобрала в следующий раз?
✨ Подписывайся, если тебе откликается тема селфкоучинга, эмоций и осознанности.
Для тех, кто хочет попробовать быть коучем для себя самого рекомендую присоединиться в клуб "Я решаю", где мы развиваем навык селфкоучинга.
Подписывайтесь на мой Телеграм, будем на связи!