Уфф… Можно выдохнуть! Основной старт весны пройден с достаточно хорошим результатом. Ликование и восторг отложим до лучших времен, здесь же я получил то, на что рассчитывал. Однако, давайте обо всем по порядку!
Конечно, я не выспался! И самое плохое, что даже не пытался – поздно лег, зная, что вставать рано (1-ая ошибка). Утро выдалось солнечным, стремительно теплело, поэтому я надел двое штанов, свитер, варежки и теплые носки (поверх беговых). Еще на всякий случай взял портативные грелки для рук, все-таки середина весны в Питере – можно и отморозить. По дороге к метро я отметил, что лед потихоньку тает и что опять левая нога подверглась синдрому грушевидной мышцы, доставляя определенную боль при ходьбе. Разминал-раскатывал два дня, но не помогло. Бежать смогу, но есть риск усугубить… рискнем, конечно!
В метро встретился со старшим (в плане бегового опыта) товарищем Русланом, который согласился посвятить меня в таинство разминки перед стартом и поделиться ценными советами о прохождении трассы. Сразу скажу, что напросился я не зря! Действительно много информации было получено о тренировочном процессе, восстановлении, тактике на забегах и многом другом.
Приехали мы заранее, так что удалось в полной мере погрузиться в предстартовую атмосферу большого забега, поприветствовать знакомых, спокойно размяться и во всех смыслах подойти готовым к старту. Правда, в этот раз я не взял с собой еды и напитков, возможно, было бы не лишним, что-то в себя закинуть или хотя бы залить незадолго до тяжелой работы(2-я ошибка)
В стартовом коридоре пахло разогревающими мазями и моим новым личным рекордом. Повесив свитер на забор, я занял отличную позицию в 4-5 ряду, попутно отметив, что погода разошлась - мерзнуть мне не придется. Все, обратный отсчет, выстрел и мы дружно ломанулись вперед, чтобы через метров 600, после фонтана, разделиться: 5ка налево, 10 направо. Я сосредоточенно работал, прислушивался к себе, аккуратно обгонял замедляющихся бегунов. Казалось, что я начал медленно, что совсем не бежится, что рекорд под угрозой и что все это зря. Но когда часы отбили первый км - 3:29, понял, что все в порядке и начал я, наоборот, очень быстро (3-я и самая главная ошибка)
Дальше мы вывернули на длинную прямую по набережной Гребного канала с приличным встречным ветром. Здесь задача была спрятаться за спину одиночному бегуну (а лучше за спины группы), не высовываясь спокойно работать. Ну, а если есть силы, то бежать до следующих спин. Такая простая задача была полностью провалена – единственная подходящая спина бежала явно с более высоким темпом, а все остальные сели за мной(4-я ошибка) и ближе к концу прямой стали бесцеремонно обгонять. Вообще, на этой прямой я осознал: сил уже нет, дышу как трижды загнанная лошадь, темп будет падать. 2-ой км -3:36, 3-ий -3:42 .
Но в этот день суждено, просто предначертано было случиться личному рекорду! Я был готов к тому, что придется потерпеть, поэтому просто начал делать это чуть раньше чем планировал. Единственной сознательной мыслью в последние два километра было: «карбон то чего-то плохо работает, нужно менять кроссовки». Действительно, отбегал я в Эндорфинах про3 уже больше года. Два марафона, две половинки, куртка замшевая… десяток и пятерок не счесть + еще и тренировки иногда.
И тут, неожиданно (по сравнению с прошлым годом трассу изменили), вижу финишную арку. Выдал полухромой решающий спурт, пытаясь одновременно разглядеть время на финишных часах и сопоставить с потенциальным личником (ничего не понял). Останавливаю часы, стараюсь оторваться от забора и продолжать идти… медаль, водичка, минут пять пытаюсь восстановить дыхание. Очень тяжело! Наконец-то смотрю на часы -18:19! Нормально, как и рассчитывал. Официальный результат 18:16! Ну, а чтобы выбежать из 18 нужно еще потренироваться и учесть ошибки.
- На 37 секунд улучшил личный рекорд
- на 57 секунд улучшил время показанное ровно год назад
- выполнил норматив 3 взрослого разряда на 5000 метров (18:20)
Кроме ошибок, нужно сделать скидку и на внешние факторы. Погода все-таки была не лучшая – бежал в тайтсах и кофте с длинным рукавом (а это лишний вес), местами на трассе было скользко, чувствительный ветер половину дистанции. В общем, резервы для улучшения результата есть довольно значительные, но главное – тренироваться нужно! И тогда осенью, можно будет замахнуться и на 18 минут.
Восстанавливаюсь после забега очень тяжело. Два дня коротких восстановительных и на третий сделал 15ку в легком(?) темпе. Ноги не отошли до конца, морально тоже как-то тяжеловато.
Через 1,5 недели предстоит сбегать 5км на кубок губернатора второй этап, так вот, совсем не хочется бежать там в полную силу! Собственно этого и не было в планах, но более-менее приличный результат показать нужно. Посмотрим, с каким настроением удастся подойти. Ну, а дальше можно будет спокойно готовиться к марафонам.
Все, я пошел тренироваться!