Если честно, я не думала, что со мной что-то не так. Ну ешь ты на фоне стресса — у кого не бывает? То шоколадка за компанию, то батончик после плохих новостей, то ужин в 22:30 «просто потому, что тяжёлый день». Это не выглядело как проблема. Но когда почти каждый вечер заканчивался перекусом на эмоциях, а желудок утром был как свинцовый шар — я поняла, что тело сигналит. А я его не слышу.
Я не искала решение. Я просто хотела уехать. Спокойно, без толпы, без навязанных маршрутов. Суздаль казался идеальным: тихий, камерный, весь как открытка. Я представляла, как гуляю там под тёплым солнцем, дышу воздухом старого города и отдыхаю. И он действительно стал отдыхом — только не только внешним. Я не ожидала, что внутреннее начнёт меняться само.
Тишина, которая не пугает
Суздаль — это город, где всё дышит медленнее. В нём нет спешки, даже в туристический сезон. Узкие улочки, деревянные дома, колокольный звон где-то вдали — всё здесь как будто создано для того, чтобы ты выключился из ритма. Я ехала туда на четыре дня. Уже на второй заметила, что в голове стало меньше шума.
Я перестала мысленно прокручивать списки дел. Перестала бежать в мыслях вперёд. Просто шла и смотрела: на дома, на облака, на неспешных людей. Этот ритм — не медленный, а естественный. Как раз такой, в котором организм перестаёт быть в обороне.
Что говорит наука о пищевом поведении и тревожности
Позже я нашла интересную информацию. Оказывается, тревожное расстройство — даже на лёгком уровне — напрямую связано с нарушениями в пищевом поведении. Когда мы находимся в постоянном стрессе, наш организм вырабатывает больше кортизола, а он, в свою очередь, стимулирует желание есть быстрые углеводы. Это биохимическая реакция, а не слабость воли.
Исследования показывают: при снижении общего уровня тревожности (особенно за счёт окружающей среды и изменения ритма жизни) восстанавливается так называемый голод-гомеостаз — когда организм ест по потребности, а не по тревоге. Именно это и произошло со мной.
Что изменилось в теле
Первое, что я заметила — пропало желание «постоянно что-то жевать». Раньше у меня всегда в сумке была «пара запасных перекусов» — не потому что голодно, а потому что «на всякий случай». А тут я просыпалась, шла гулять, пила чай — и не чувствовала этой внутренней суеты. Аппетит стал мягким, настоящим. Я ела по чувству, не по времени.
Во время обеда я не отвлекалась. Я не листала телефон, не обсуждала новости, не проверяла почту. Я ела — и еда становилась телесной заботой, а не фоновой загрузкой. И это было новым ощущением. Когда чувствуешь, как организму достаточно, а не когда «нужно доесть, потому что лежит».
Простые прогулки — как антистресс
Я много ходила. Неспешно. По набережной, мимо монастырей, по утоптанным дорожкам между частными домами. Я не пыталась сжигать калории или закрыть шаги. Просто двигалась. И это движение помогало — не телу, а голове. Я заметила, как в теле исчезают зажимы. Как дыхание становится полным. Как вечером не хочется ни сахара, ни булочек, ни «чего-нибудь вкусненького».
По данным неврологических исследований, именно регулярная умеренная ходьба в спокойной среде снижает уровень тревоги и уменьшает потребность в «эмоциональном перекусе». Движение без цели снижает возбуждение в симпатической нервной системе — и в ответ снижается тяга к еде как к средству компенсации.
Что осталось после
Я не думала, что поездка даст эффект после. Но дала. Уже дома я поняла: моё пищевое поведение изменилось. Я стала внимательнее к себе. Стала задавать себе вопрос: я действительно голодна — или мне просто тревожно? И очень часто ответ был честным. Нет, я не голодна. Я просто устала. Просто загналась. И теперь — я умею это различать.
Суздаль не стал терапией. Он стал точкой, где я впервые на долгое время оказалась в спокойной среде, которая не стимулирует, не толкает, не заставляет. А когда внешнего давления нет — ты начинаешь слышать внутренние потребности. И они, оказывается, очень простые: тишина, тёплая еда, ровный шаг, и быть в моменте.
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!