Бывает такое состояние — вроде всё нормально, но внутри как будто гул. Не громкий, но постоянный. Листаю ленту, сижу в кафе, еду в метро, разговариваю — а в голове шум. Мысли скачут, тело как будто отдельно, а душа вообще где-то в сторонке. Именно в такой момент я в очередной раз вспомнил про медитацию. Не как про модную практику или «надо делать», а как про простой способ вернуть себя — себе.
Один вечер, пустая кухня, включённый чайник. Я сел на табуретку и впервые за долгое время решил просто… посидеть. Ничего не делать. Ни целей, ни задач, ни дзен-стремлений. Просто быть.
Простой путь внутрь
Меня часто спрашивают: «С чего начать, если никогда не медитировал?» И я всегда отвечаю — с самого простого. С тишины в моменте. Не с часовых сессий на подушке, не с курсов или ретритов. А с 2–3 минут настоящего присутствия. Это может делать каждый. Даже если ты сейчас на работе, в маршрутке или уставший лежишь дома после длинного дня.
Вот тебе простая техника. Работает. Проверено лично.
Техника “3 минуты сейчас”
- Сядь удобно. Не надо лотоса. Пусть будет спина прямая, но расслабленная. Руки — как хочешь. Главное — устойчивость.
- Закрой глаза. И не жди никаких чудес. Просто закрой.
- Начни дышать. Не меняй дыхание специально. Просто наблюдай. Как входит и выходит тёплый воздух.
- Мысли полезут. Это нормально. Пусть лезут. Но ты — не мысли. Просто снова и снова мягко возвращай внимание к дыханию.
- Через три минуты открой глаза. И не спеши. Посмотри вокруг как будто впервые.
Всё. Это и есть твоя первая медитация. Никакой магии. Только ты и этот момент🙂
Что важно помнить
— 💡 Не жди «правильного состояния». Его не будет. Ты не медитируешь для чего-то. Ты просто есть.
— 💡 Делай это каждый день. Пусть по чуть-чуть. Утром, в обед, перед сном — неважно. Главное — делать.
— 💡 Не оценивай. Ни себя, ни практику. Просто находись в этой минуте.
Полезные советы
✅ Заведи таймер. Без звуков, просто с вибрацией. Чтобы не отвлекаться.
✅ Не жди состояния “без мыслей”. Мысли — как облака. Пусть плывут. Главное — не садись на них.
Мы часто думаем, что надо уехать в горы, пойти на курсы, быть «духовным»… Но на самом деле — всё начинается с малого. С честного «я здесь». С того, чтобы научиться просто сидеть с собой. Без телефона, без задач, без маски.
Это не побег. Это возвращение.
И если ты прочитал до конца — попробуй прямо сейчас.
Три минуты. Просто быть. Просто дышать. Просто жить 🌿
Ты не один. И ты уже на пути 😊