Привет, красавица! 👋
Ты вроде и питаешься правильно, и дефицит калорий создаешь, а стрелка весов замерла — или того хуже, поползла вверх? Возможно, дело не в лени или «плохом метаболизме», а в инсулинорезистентности (ИР).
Давай разберемся, что это за зверь такой, почему он мешает худеть и — главное — что с этим делать.
1. Что такое инсулинорезистентность?
Инсулин — это гормон, который помогает глюкозе (сахару) из крови попадать в клетки, чтобы давать нам энергию.
Инсулинорезистентность (ИР) — это когда клетки перестают слушаться инсулина и не пускают глюкозу внутрь. В ответ организм вырабатывает еще больше инсулина, но проблема только усугубляется.
Как понять, что она у тебя?
🔹 Лишний вес, особенно в области живота («спасательный круг»).
🔹 Постоянная тяга к сладкому и быстрым углеводам.
🔹 Усталость после еды (особенно углеводной).
🔹 Плохо уходит вес даже на дефиците калорий.
🔹 Черный акантоз (потемнение кожи в складках — подмышками, на шее).
(Проверить точно можно у врача: анализ на глюкозу и инсулин натощак + HOMA-IR.)
2. Почему при ИР вес не уходит, даже если ты в дефиците?
🔹 Инсулин блокирует сжигание жира
Высокий инсулин = сигнал «запасать, а не тратить». Даже если ты ешь мало, тело не отдает жир, потому что гормональный фон не позволяет.
🔹 Организм переходит в режим «энергосбережения»
Клетки не получают глюкозу → мозг думает, что голодает → замедляет метаболизм.
🔹 Ты ешь «не те» калории
Да, ты можешь влезать в норму по КБЖУ, но если это быстрые углеводы (сахар, хлеб, сладости), инсулин скачет, и жиросжигание блокируется.
3. Что делать? Как улучшить чувствительность к инсулину?
✅ Уменьшить быстрые углеводы (но не убирать совсем!)
❌ Сахар, белый хлеб, сладкие напитки, выпечка.
✔ Сложные углеводы + клетчатка: гречка, овсянка, бурый рис, овощи.
✅ Добавить белок и полезные жиры в каждый прием пищи
🍗 Белок: мясо, рыба, яйца, творог, тофу.
🥑 Жиры: орехи, авокадо, оливковое масло.
✅ Интервальное голодание (если нет противопоказаний)
Например, 16/8 (есть в течение 8 часов, 16 — перерыв). Это дает отдых поджелудочной и снижает инсулин.
✅ Силовые тренировки + ходьба
💪 Мышцы = улучшение чувствительности к инсулину.
🚶♀️ Обычная ходьба после еды снижает скачки сахара.
✅ Проверить витамины и гормоны
Часто ИР связана с дефицитом витамина D, магния, проблемами щитовидки.
4. А если ничего не помогает?
Если ты все делаешь правильно, но вес стоит, возможно:
🔹 Есть скрытые воспаления (например, из-за пищевой непереносимости).
🔹 Гормональные нарушения (гипотиреоз, СПКЯ).
🔹 Хронический стресс (кортизол мешает похудеть).
👉 Важно сходить к эндокринологу и сдать анализы!
Вывод
Если вес не уходит несмотря на дефицит, дело может быть в инсулинорезистентности. Но это не приговор — с ней можно справиться!
💡 Главное:
✔ Меньше сахара и быстрых углеводов.
✔ Больше белка, клетчатки и движения.
✔ Проверить здоровье у врача.
А ты сталкивалась с такой проблемой? Как боролась? Делись в комментариях! 💬😊