Как преодолеть синдром самозванца

Практически каждый второй с этим сталкивается, особенно, когда речь касается роста в карьере, начала своего бизнеса, проекта или в целом проявления себя в чем-то новом и демонстрации этого окружающим.

Важно понимать, что так называемый Синдром Самозванца — это «глюк» или «баг» мышления, психики. С ним можно и нужно работать. Два ключевых вектора работы:

1. Работать с бессознательными программами и осознаваемыми установками

2. Совершать конкретные шаги по изменению своих стратегий поведения

Ниже несколько инструментов, которые помогают избавиться от синдрома самозванца, и при этом быстрее будет в комплексе с психологической проработкой неэффективных программ.

Способы укреплять внутреннюю уверенность и признание своей ценности:

🔹1. Хвалить себя и отмечать свои успехи ежедневно.💪🏻

Начните вести и записывать в дневнике каждый день от 5 пунктов за что себя важно похвалить сегодня, минимум 30 дней подряд. Самое простое и действенное упражнение. Но для многих дается с трудом, если человек привык внутренне больше ругать и гнобить себя. И мозг по кругу мусолит привычную за 10-20-30-40 лет колею нейронов из привычных установок. Это чисто органический процесс. Важно его изменить — и начать хвалить себя самостоятельно.

🔹2. Найдите поддерживающее окружение и соратников близких по ценностям.

Найдите то сообщество людей, где вы будете чувствовать поддержку и что вас принимают, экологично могут донести обратную связь. Это касается разных сфер — работа, отношения, друзья, наставники, хобби и тд. Ведь вам уже не 5 лет и вы можете осознанно выбирать свое окружение. Мы растем и проявляемся через взаимодействие с людьми. Особенно с людьми, которые нам близки по ценностям и мировоззрению.

Чем больше вы дадите аргументов и доказательств мозгу, что есть конкретные факты и результаты ваших успехов — тем лучше. Когда ваши успехи отмечают — хвалите, благодарите себя и отмечайте это.💪🏻

Просите обратную связь по своей работе. Сходите на 5-10 собеседований с разными зарплатами, чтобы реалистичней посмотреть на свою стоимость на рынке. А еще лучше — к карьерному консультанту, который подсветит ваши сильные стороны и точки роста, которые вы и ваш работодатель может не видеть.

🔹3. Сравнивайте свои успехи только (!) со своими предыдущими.

Школа жизни устроена не как образовательная. У всех разная стартовая точка, опыт, способности и детство. Именно благодаря переплетению событий вашей жизни и стрессовым ситуациям — вы стали тем, кто вы есть. Вы многому научились. Природа вас создала таким, какой вы есть, чтобы вы проявлялись своим уникальным путем и способом.

Ваш путь уникален. Лучше вас самих — только вы можете стать лучше. Ведь в школе жизни обучение индивидуальное.

🔹4. Найдите наставника или обучение в той теме, которая для вас важна. И который в вас поверит больше, чем вы сами.

С наставником всегда быстрее, ведь он уже прошел этот путь за свои 5-10-20 лет опыта, имеет технологию и сэкономит ваше ценное время. Выберите наставника, которому вы готовы довериться, обучаться и готовы делать то, что он говорит.

Если хотите прокачать тело, куда вы идете?

К врачу, тренеру, на танцы, на йогу. Если хард-скиллы, то обучение у практиков. Если софт-скиллы, то на практические тренинги, к коучу. Если бизнес — к ментору-предпринимателю. Если хотите прокачать понимание себя, управление своим состоянием и личностно расти — к психологу. Если наладить грамотное питание и образ жизни — нутрициолог. И так далее.

🔹5. Поощряйте себя за успехи!

Если вы только трудоголите, не поощряя себя, то ваша Внутренний Ребенок очень страдает (он отвечает за радость жизни, удовольствие, свободу, любопытство, азарт). Когда вы работаете наизнос, мотивация и радость быстро заканчивается.

Да-да, подкрепление наградой очень даже работает, если вы делаете это с удовольствием, кайфуя и наслаждаясь. Если делаете это для галочки — есть вопросы к привычкам ваших нейронов, которые привыкли жить в стрессе и "забыли" как усваивать гормоны радости.

🔹6. Работайте с обесценивающими внутренними установками

Самостоятельно очень сложно выявить и начать менять свои стратегии реагирования на ситуации. Психолог профессионально поможет вам на глубинном уровне запустить изменения в психике. Если вы хотите расти быстрее, то без этого никуда.

Автор: Мария Клименкова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru