Устал – отдохни. Вот только как? Ведь отдых бывает разный. Мы привыкли разделять активный и пассивный отдых. И думать, что бег – это для крутых ребят, а лежание на диване в список заслуг не запишешь.
Но на самом деле наш выбор отдыха будет зависеть от того, что у нас устало.
Мы все разные, и отдых нужно подбирать, учитывая текущие потребности организма и разума.
Как разобраться, какой отдых подойдет именно вам? Давайте разберем 7 видов отдыха, которые предлагает доктор медицины Сондра Дальтон-Смит, и узнаем, как выбрать подходящий способ восстановления для себя.
1. Физический отдых
Это отдых для тела. Все, что помогает расслабить мышцы, улучшить циркуляцию крови и дать телу восстановиться.
Когда он подходит
- если чувствуете мышечную усталость
- когда физическая активность превалировала – будь то работа или тренировки
- если вам нужно восстановить силы после болезни или травмы
Примеры физического отдыха
- сон
- растяжка, йога
- прогулки на свежем воздухе
- массаж или баня
2. Эмоциональный отдых
Этот отдых нужен для восстановления вашего эмоционального фона. Он помогает переработать переживания и привести в равновесие психоэмоциональное состояние.
Например, на конференции вы впервые выступали на очень большую аудиторию. Или очень жестоко с кем-то поругались. Или вы так влюблены и испытываете эти сильные чувства уже много месяцев. Такие истории – непростая задача для нашей психики, и важно наши эмоции разгрузить.
Когда он подходит
Если чувствуете, что перегрузились эмоциями:
- яркие чувства и переживания (не важно, позитивные или негативные)
- большое количество разных эмоций, смешанные чувства
- длительные волнения
Примеры эмоционального отдыха
- разговор с близким человеком или терапевтом
- время наедине с собой
- психологические практики и медитации
3. Социальный отдых
Мы часто забываем о том, что иногда нужно просто побыть в одиночестве. Не потому что вы мизантроп, а чтобы услышать себя.
Когда он подходит
- если вы чувствуете себя истощенным от активного общения с людьми
- если срываетесь на других без причины
- когда надо «переварить» свои отношения с другими
- чтобы замедлить ритм и понять, что важно именно вам, а не другим
Примеры социального отдыха
Это в первую очередь одиночество, оно может сопровождаться любыми активностями:
- поход в кино
- обед
- чтение
- ведение дневника
4. Сенсорный отдых
Если вы живете в городе, то точно сталкиваетесь с атакой разных звуков, мелькающих картинок, запахов, вкусов. Для меня лично сенсорный кошмар – это торговый центр. У меня там даже случались панические атаки. И если вам такое знакомо, попробуйте сенсорный отдых.
Когда он подходит:
- если вы чувствуете избыток стимулов (яркий свет, громкая музыка, фоновый телевизор, громкие игры детей... Смешать все вместе)
- если ваш мозг перегружен постоянной активностью (телефонный звонок, проверить почту, почитать паблик, заказать продукты, уведомление от маркетплейса – одно за другим без перерыва)
Примеры сенсорного отдыха:
- убрать от себя экраны и шумы
- принять ванну
- прогулять по лесу или парку
- полежать в темной прохладной комнате
- успокаивающая музыка или белый шум
5. Интеллектуальный отдых
Иногда мы слишком много думаем. Мысли скачут по кругу, и ни одну не ухватить и нормально не обдумать. Здесь стоит дать отдохнуть своему уму.
Когда он подходит:
- если устали от многозадачности и нуждаетесь в «передышке для ума»
- когда сложно сконцентрироваться
- когда «голова уже не варит»
Примеры интеллектуального отдыха:
- медитация и практики осознанности
- чтение книг, но только в удовольствие, а не полезных
- прослушивание подкастов, которые не перегружают внимание
- хобби, в которых вы особо не задумываетесь над процессом (вязание, садоводство или выпиливание лобзиком) – то, где вы уже мастер
6. Творческий отдых
Если вы в своей работе постоянно создаете что-то новое, вам нужно подзаряжать свою батарейку креативности. Я сейчас говорю не только о художниках и скульпторах. Речь идет и о программистах, руководителях, предпринимателях, политиках – их работа наполнена творческими задачами, и им каждый день приходится изобретать кастомные решения для разных ситуаций. Таким людям прописан творческий отдых.
Когда он подходит:
- когда не приходят идеи
- если чувствуете, что в работе уперлись в тупик
- когда не знаете, куда двигаться дальше при выполнении задуманного
- если творчество превращается в обязанность, а не удовольствие
Примеры творческого отдыха:
- пешие прогулки
- занятия спортом
- рутинные и монотонные дела (уборка, вязание, каллиграфия)
- наблюдение (за животными, людьми, природой)
7. Духовный отдых
Если предыдущие типы строились по принципу – какие-то наши части много поработали, и теперь отдыхают. То в случае духовности, скорее наоборот. Все мы рано или поздно начинаем искать смыслы и цели нашей жизни.
Когда он подходит:
- если чувствуете, что движетесь куда-то не туда
- когда жизнь стала напоминать однообразный конвейер дел
- Если не находите смысла в своих повседневных действиях, не понимаете «зачем»
Примеры духовного отдыха:
- Волонтерство
- Религия
- Медитация
- Изучение искусства, истории или философии
- Размышления на страницах дневника
Как выбрать отдых, если не знаешь, что тебе нужно
Ключевая идея этой классификации в том, чтобы слушать себя и внимательно выбирать свои отдыхательные активности. Если вы провели целый день на конференции, где был яркий свет и громкие звуки, не надо вечером смотреть телевизор – лучше пройдитесь по парку.
Можно задать себе каскад вопросов:
- Честно ответить себе, что именно у вас устало. Болят мышцы? Глаза? Душа? Разрывает от эмоций?
- Определить, какое занятие лучше всего восстановит этот истощенный ресурс. Кого-то вдохновляет вязание свитеров, кого-то – обучение собак, а кого-то – игра в Супер Марио. Все это нормально. Даже если на работе вы очень серьезный человек.
🎙 В выпуске подкаста «Дом отдыха» я делюсь историями, как отдых помогает не только восстанавливаться, но и творить, принимать решения, и быть более чуткими к себе.
Слушать выпуск →
В следующей статье
Мы поговорим о том, как отдых связан с успехом и почему без него не бывает больших результатов.
Теги:
виды отдыха, 7 видов отдыха, как правильно отдыхать, отдых при выгорании, отдых и здоровье, отдых и психика, креативный отдых
Эта статья – для тех, кто хочет понять, как выбрать подходящий отдых в зависимости от своего состояния. Как разные виды отдыха могут помочь восстановить силы, улучшить креативность и даже облегчить выгорание.