ИНСТРУКЦИЯ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ ФЛОАТИНГА ОТ КРИЗИСНОГО ПСИХОЛОГА.
Флоатинг (флоат-терапия) — процедура, при которой человек погружается в специальную капсулу или неглубокую ванну, наполненную водой с высокой концентрацией магниевой соли и температурой, приближённой к температуре тела.
Высокая плотность раствора выталкивает тело человека на поверхность, поэтому он не тонет, а будто парит в солёной воде. Капсулы или ванны для флоатинга обычно изолированы от внешних раздражителей.
Это идеальная капсула депривации сенсорных ощущений, приближенная к перинатальному периоду .
Тихо, темно, тепло и ты плаваешь в невесомости.
Флоатинг это удобное место для работы с собственным состоянием.
Итак ,предлагаю вам одну из своих методик .
Как обрести спокойствие за 30 минут?
ТЕХНИКА " НА ВОЛНАХ ЭМОЦИЙ "
Цель данной техники:
Помочь осознать и гармонизировать внутреннее состояние соединив дыхание, визуализацию и телесные ощущения в условиях депривации.
ИНСТРУКЦИЯ:
ШАГ 1
Удобно разместите тело .
Если есть заколки и резинки на волосах, то их лучше снять чтобы волосы тоже свободно лежали на толще воды .
Постарайтесь не мочить лицо, особенно область глаз, чтобы солёная вода не щипала глаза.
Примите удобное положение в капсуле флоатинга, расположите своё тело в виде звезды на воде .
ШАГ 2
Закройте глаза, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, сосредотачиваясь на звуке своего дыхания.
Полностью отдайте свое тело воде от макушки до пяток.
Начинайте сканировать себя:
голова - шея - грудь- живот-бедра - голень- стопы ...
Если где-то есть напряжение - направьте свое внимание в эту область и мягко расслабьте на выдохе .
ШАГ 3
Теперь представьте что ваши эмоции и чувства это волны.
Одни высокие и резкие (гнев, тревога), другие спокойные и плавные (радость, умиротворение).
Не оценивайте их — просто наблюдайте какие они - эмоции сегодняшнего дня .
ШАГ 4
Начинайте медленно покачивать тело на волнах, задайте лёгкую амплитуду.
Вода подхватит ваше движение.
Дышите в ритме волн.
На вдохе (через нос) мысленно «поднимайте» волну/эмоцию, раскрывая живот (можно положить руку на область живота).
На выдохе (через рот, живот опускается )— «опускайте», снижайте интенсивность ее переживания.
Если волна слишком бурная, замедлите дыхание, делая вдох и выдох более длинными «сглаживая» её.
ШАГ 5
Настройте баланс. Дайте телу самому делать работу дыхания , отпустите контроль.
Через несколько минут свободного спонтанного дыхания представьте, как все волны сливаются в один океан, гигантскую толщу воды. Вы тоже часть этого целого.
Почувствуйте, как разум успокаивается, а тело расслабляется.
ШАГ 6
Зафиксируйте ощущения.
Отметьте, что изменилось в теле и в эмоциональном состоянии ? Какие новые ощущения появились?
Поблагодарите стихию воды, почувствуйте единение с миром.
Данную технику лучше выполнять на индивидуальном сеансе флоатинга предварительно запомнив все этапы .
Можно импровизировать в зависимости от ваших образов.
Флоатинг- это отличная идея для отдыха души и тела .
Желаю вам полного релакса и здоровья.
Приглашаю вас найти путь к своим опорам на личной консультации, пишите.
Ваш психолог Румия Евдокимова.
Автор: Румия Евдокимова
Психолог, Арт терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru