Ф.М. Александер родился в 1869 году на острове Тасмания. Он был актером театра. Однажды у него начал пропадать голос. Его врачи-современники не смогли ему помочь. Тогда он начал самостоятельные исследования: на протяжении нескольких месяцев он, регулярно делая записи в дневнике, следил за собой, своей осанкой и движениями.
Он заметил зажимы, напряжения в определенных частях тела, которые проявляли себя, когда он пытался зачитать что-нибудь вслух. Тогда Александер начал тщательно контролировать свои движения при ходьбе, стоя, сидя и лежа. Он изобрел Метод, благодаря которому избавился он своей проблемы. А затем помог и многим своим последователям.
Среди людей, кому помогло учение Александера такие имена, как Олдос Хаксли, Джордж Бернард Шоу, лауреаты Нобелевской премии, в том числе сэр Чарльз Шеррингтон и Николаас Тинберген.
Центральная мысль Метода Александера заключается в том, что корректировать осанку необходимо путем отказа от неестественных поз и движений.
Положение сидя
Сначала поговорим про то, как не надо. Не нужно наклонять голову вперед - это затрудняет приток крови к мозгу, чрезмерно нагружает шею - отсюда остеохондроз, сдавливается щитовидная железа. Не нужно округлять спину. Это негативно сказывается на позвоночнике, затрудняет дыхание. Не закидывайте ногу на ногу - это ухудшает кровообращение, повышается риск развития протрузий и грыж межпозвоночных дисков.
Как сидеть правильно
Поставьте обе ноги на пол, бедра должны полностью опираться на сиденье стула. Выпрямите голову, макушкой тянитесь к потолку, слегка наклоните подбородок. Руки, плечи и челюсть должны быть расслаблены. Старайтесь дышать животом легко и свободно. Научиться правильно сидеть - самое главное, так как большую часть времени мы проводим именно сидя.
Положение стоя
Встаньте, ноги врозь. Ступни на ширине бедер. Расслабьте колени, ступни твердо стоят на полу. Разведите лопатки, вытяните шею. Руки, плечи и челюсть также должны быть расслаблены.
Затем выполните «пошатывания». Перемещайте вес с левой ноги на правую, таким образом поочередно расслабляя обе ноги. Ритмичные движения имеют расслабляющий эффект.
Следующее упражнение улучшает дыхание. Вытяните одну руку вперед на вдохе, затем верните в исходное положение выдыхая. Повторяйте упражнение, меняя руки.
Можно учиться правильно ходить, держа книгу на голове. Старайтесь дышать правильно во время выполнения данного упражнения.
Положение лежа
Ложитесь так, чтобы Вам было удобно, это способствует нормальному поступлению кислорода к внутренним органам и тканям. Лягте на спину, слегка отведите руки от тела, кисти и пальцы расслаблены, ступни врозь, на одном уровне с бедрами. Проверьте, что пятки, икры, бедра, ягодицы, спина, плечи и голова касаются пола.
Подтяните правое колено таким образом, чтобы подошва стояла прямо на полу.
Почувствуйте изменения в спине. Затем переходите на левое колено. Положите правую руку под левое колено, а левую руку — под правое колено. Подтяните колени к туловищу и медленно совершайте раскачивающиеся движения влево-вправо. Повторите несколько раз, медленно увеличивая амплитуду движений.
В конце упражнения медленно поднимитесь в положение сидя.
В завершении статьи хочется сказать: больше ходите, гуляйте на свежем воздухе. Мудрые люди советуют при ходьбе держать в кармане "напоминалку": например, коробку со спичками. Держите при ходьбе руки в карманах штанов. Это способствует поддержанию правильной осанки.