Физиологическая роль воды:
Мы с вами на 70-80% состоим из воды.
Потребность в воде для взрослого человека в сутки составляет примерно 40 мл на 1 кг веса. Попробуйте посчитать ваш суточный объём воды, для это 40*ваш вес.
Например я вешу 86, значит 86*40=3.440л.
Но не все так просто как кажется на первый взгляд, суммарная суточная потребность в воде , которая составляет в среднем 2,3-2,7л,определяется характером выполняемой работы , условиями внешней среды и качеством съеденной пищи.
С продуктами питания мы ежедневно получаем 600-800мл воды.
Около 300-400 мл воды образуется в самом организме при окислении белков,жиров и углеводов. Например при окислении 100гр липидов(жиров) образуется 107мл воды, 100г белков 41мл воды, 100г углеводов 35 мл воды.
Таким образом вода из продуктов питания и вода , образуются в организме, составляет 0,9-1,2л. Оставшиеся 1-1,5л человек должен получать из вне в виде свободной жидкости.
Приведу пример питьевого режима:
Утром 200-250мл жидкости в виде чая или кофе
В обед 200-250мл с первым блюдом
200-250мл в виде компота( или воды )
За ужином 200-250 мл чая и перед сном 200-250мл кефира.
В сумме это 1-1,25л, то есть то количество , которое необходимо для поддержании водного баланса.