Утреннее пробуждение:
1. Проснись медленно, потянись, сделай глубокий вдох — так тело плавно включится в режим активности.
2. Выпей стакан воды, чтобы запустить обмен веществ.
3. Сделай легкую растяжку, чтобы разогреть мышцы.
Утренняя разминка (5-10 минут):
- Турник: 3 подхода по 5-8 подтягиваний. Если тяжело — можно с помощью резинки или с прыжком.
- Отжимания: 3 подхода по 10-15 повторений. Если сложно — делай с колен.
- Брусья: 3 подхода по 8-12 повторений. Можно заменить на отжимания от скамьи.
- Приседания: 3 подхода по 15-20 повторений, с контролем техники.
Важно: выполняй упражнения в удобном для себя темпе, отдых около 30-60 секунд между подходами. Такая зарядка поможет активизировать тело, ускорит метаболизм и придаст энергии на целый день, что очень полезно при диете.