Если у вас плохое настроение после родов, возможно, у вас бэби-блюз. Вот как с этим бороться.
Вы взволнованно отсчитываете недели до встречи с малышом, ожидая, что почувствуете эйфорию, когда этот момент настанет. Но к тому времени, когда вы вернетесь домой из больницы, вы почувствуете... “Эх”. Что происходит? Поздоровайтесь с бэби-блюзом. Прежде чем вы назначите себе награду “худшая мама в мире” за плохое самочувствие после родов, знайте, что это совершенно нормально. По данным от 50 до 75 процентов молодых мам и рожениц испытывают бэби-блюз. Учитывая, что вы только что потратили 40 недель на то, чтобы вырастить в своем животе человека, а затем прошли через все испытания, связанные с родами, только для того, чтобы начать бессонный марафон кормлений и смены подгузников, вполне логично, что вы не в лучшей форме. Далее вы узнаете все о бэби-блюзе, в том числе о разнице между бэби-блюзом и послеродовой депрессией, а также о том, когда следует обратиться к врачу.
Что такое бэби-блюз?
Бэби-блюз - это изменения настроения, такие как раздражительность и грусть, которые, как правило, проявляются в первые несколько дней после рождения ребенка. Они часто проявляются через два-три дня после рождения ребенка и продолжаются менее двух недель. Необходимость ухаживать за новорожденным, которая отнимает у вас все время и энергию, может привести к тому, что вы будете чувствовать себя беспричинно расстроенной. Бэби-блюз обычно проходит сам по себе, но если у вас этого не происходит, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Что вызывает бэби-блюз?
Помимо очевидных причин бэби-блюза (умственного и физического истощения) существуют также физиологические причины. К ним относятся:
- Гормональные сдвиги и химический дисбаланс. Гормональные изменения во время беременности и после нее, естественно, делают вас более уязвимыми к перепадам настроения. Помните, как вы чувствовали себя сверхэмоционально в течение первого триместра (спасибо прогестерону)? Уровень кортизола, гормона стресса, постепенно повышается во время беременности, достигает максимума при родах и снижается до исходного уровня в течение первых трех дней после родов. Однако, когда дело доходит до бэби-блюза, виноваты не только гормоны. Исследования показывают, что повышение уровня моноаминоксидазы (МАО-А), фермента, который помогает расщеплять в мозге химические вещества, отвечающие за “хорошее самочувствие”, такие как серотонин и дофамин, может работать в качестве катализатора в этом непростом периоде. Сразу после родов выработка эстрогена у молодой мамы резко падает до уровня, который был до беременности. Одновременно МАО-А увеличивает и, по сути, разрушает те гормоны, которые способствовали хорошему самочувствию.
- Воспаление. Во время беременности ваш организм претерпевает огромные изменения и восстанавливается — в конце концов, вы только что выросли и родили ребенка. В результате происходит мощный иммунологический ответ. Существует тесная взаимосвязь между воспалением и депрессией. Как и в случае с тяжелым заболеванием гриппом, износ вашего организма может сказаться на вашем мозге, вызывая у вас раздражительность и когнитивное расстройство — то, что называется бэби-блюзом.
Симптомы бэби-блюза
Большинство женщин и рожениц просто пытаются выжить после того, как их с головой окунули в материнство. Неудивительно, что возникающие чувства беспокойства и усталости естественны. Они также лежат в основе наиболее распространенных симптомов бэби-блюза. К ним относятся:
- Плач без видимой причины
- Раздражительность
- Беспокойство
- Тревога
- Усталость
- Бессонница
- Печаль
- Другие изменения настроения
- Плохая концентрация
Беби-блюз и послеродовая депрессия
Один из способов определить, что у вас - бэби-блюз или послеродовая депрессия, заключается в том, что при бэби-блюзе вы должны заметить улучшение настроения примерно через две недели. Без этого облегчения или при ухудшении симптомов у вас может развиться послеродовая депрессия.
Послеродовая депрессия наблюдается у каждой седьмой молодой мамы, и она может длиться месяцами и даже годами, если ее не лечить. Это часто возникает в первые три месяца после родов и, возможно, начинается во время беременности.
В то время как симптомы бэби-блюза, как правило, выражены слабо, послеродовая депрессия менее поддается лечению. Бэби-блюз носит временный характер и поддается лечению. Послеродовая депрессия делает все чувства отчаяния более сильными и изнуряющими до такой степени, что вы не в состоянии выполнять свои повседневные обязанности, включая уход за ребенком.
Симптомы послеродовой депрессии включают:
- Непреодолимое чувство вины, грусти или паники
- Частый плач, тревога и беспокойство
- Ощущение безнадежности или того, что вы недостаточно хороши
- Нет энергии и вам трудно сосредоточиться
- Потеря веса, увеличение массы тела и изменение аппетита
- Пугающие мысли о себе или ребенке
Если вы заметили какое-либо из этих проявлений, немедленно обратитесь к врачу, особенно если у вас в анамнезе были депрессии. Последствия для матери и ребенка не стоят того, чтобы ждать и наблюдать, пройдет ли бэби-блюз сам по себе. Как только наступает настоящая депрессия, мать оказывается не в состоянии самостоятельно обратиться за помощью.
Как бороться с бэби-блюзом
Если вы не сталкиваетесь с невыносимыми и разрушительными симптомами бэби-блюза, возможно, вам удастся облегчить его с помощью нескольких полезных методов преодоления:
- Обратитесь за поддержкой. Без сильной социальной сети, состоящей из семьи и друзей, легко почувствовать себя беспомощным и одиноким. Когда вы чувствуете, что все зависит от вас, даже незначительное раздражение, например, очередной испачканный подгузник, может быстро привести к полномасштабному срыву. Ищите человека, который сможет сказать: “Я понимаю”. Это должен быть ваш партнер, но это также может быть лучший друг или другой член семьи. Когда у вас начинается депрессия, эти люди позволяют вам проявлять столько эмоций, сколько вы хотите. И они помогают значительно ускорить адаптацию.
- Создайте круг общения для мам. Свяжитесь с другими родителями с ваших дородовых занятий. Скорее всего, они переживают нечто подобное или, что еще лучше, уже преодолели трудности, связанные с бэби-блюзом, и могут дать дельный совет. Ищите чутких друзей, так как они больше всего помогают в стрессовые моменты. Интернет-сообщества также являются отличными ресурсами для общения с мамами, которые, возможно, также борются с бэби-блюзом.
- Практикуйте осознанность. Согласно исследованиям, поддержание гармонии с собой с помощью осознанности (осознанности в определенный момент) снижает вероятность послеродовой депрессии. Занимайтесь медитацией или йогой, даже если это всего на несколько минут в день.
- Уделяйте первоочередное внимание сну. Лишите сна любого здорового человека, и вы заметите капризность. Лишите молодую маму возможности совмещать все дела, и у вас может возникнуть хаос. Чтобы уменьшить последствия бэби-блюза, постарайтесь оптимизировать гигиену сна.
- Установите реалистичные ожидания. Материнство часто оказывается не таким, каким вы мечтали его видеть во время беременности. Вернувшись домой из больницы, вы, скорее всего, почувствуете себя рассеянной, поэтому вместо того, чтобы пытаться делать все просто так, сосредоточьтесь на том, чтобы войти в ритм — даже если этот ритм предполагает хождение по дому как зомби.
Когда следует обратиться к врачу
Опять же, если симптомы бэби-блюза продолжаются более двух недель, важно обратиться к своему лечащему врачу. Рекомендуется любой женщине не спрашивать, а сказать своему акушеру-гинекологу, что она беспокоится о своем эмоциональном состоянии. Если вы заметили какие-либо признаки послеродовой депрессии, такие как непреодолимое чувство вины, грусть или паника, частый плач или мысли о том, чтобы причинить вред себе или ребенку, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу.
Врачи, как правило, не назначают антидепрессанты и успокаивающие препараты по истечении двух недель, чтобы помочь мамам справиться с бэби-блюзом. Соблюдение послеродового режима и ритуалов сближения с ребенком имеет жизненно важное значение в процессе лечения.
Как долго длится бэби-блюз?
Симптомы бэби-блюза, как правило, уменьшаются и исчезают в течение двух недель после родов. Если ваши симптомы становятся более серьезными или не улучшаются, важно обратиться к врачу.
После родов совершенно нормально испытывать перепады настроения, грусть и беспокойство. Важно обратиться за поддержкой и позаботиться о себе в это уязвимое время.
Пожалуйста, обратите внимание: содержащиеся материалы и информация в данной статье не являются медицинскими советами или диагнозами, и не должны использоваться в качестве таковых. Вам всегда следует проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.