И почему усталость не всегда связана с делами
Есть дни, когда ты просыпаешься — и вроде всё в порядке. Никаких стрессов, задач manageable, ты выспалась, выпила кофе, даже не забыла завтрак. А к обеду — ощущение, будто ты уже отработала смену в трёх ролях. Голова тяжёлая, тело ватное, мысли путаются, и хочется просто выключиться.
Когда это стало повторяться, я пошла проверять очевидное: сон, еда, цикл, гормоны. Всё вроде нормально. Но энергия всё равно уходит — не в конкретные дела, а как будто в пустоту.
Мы привыкли думать, что энергия уходит, когда много задач.
Но чаще всего она уходит не в саму работу, а в то, что вокруг неё:
— Вопросы без решения
— Переключения
— Нерешённые выборы
— Сообщения “на подумать”
— Микросомнения
— Чувство “надо бы”
— Внутренние конфликты, которые ты не замечаешь
Психология называет это когнитивной утечкой.
Когда мозг держит слишком много “висяков” — даже незавершённых мелочей, — он расходует ресурс неосознанно. Ты вроде не делаешь ничего сложного, а чувствуешь истощение.
Один непринятый выбор — забирает больше ресурса, чем три выполненные задачи.
Один диалог в голове — расходует больше энергии, чем звонок.
Один открытый мессенджер с пятью “неотвеченными, но неважными” — держит фоновый стресс.
Я начала вести дневник наблюдения — не за делами, а за утечками.
В течение дня отмечала:
— когда проваливаюсь в мысли
— когда возвращаюсь к одной и той же задаче
— когда не могу войти в фокус из-за шума
— когда читаю, но не запоминаю
И постепенно стало понятно: моя усталость не от работы.
Она от постоянного “держания всего” в голове.
Вот, что оказалось самыми энергозатратными штуками — из тех, что не видно:
- Открытые петли — когда ты знаешь, что “надо сделать”, но не определил, когда и как
- Эмоциональные недоговорённости — непроговоренные слова, конфликты, обиды
- Вещи на горизонте внимания — уведомления, открытые вкладки, незавершённые “позже прочитать”
- Незаметная тревога — неощутимый, но постоянный фон “что я забыла?”
- Сравнение — ты видишь чужой результат, и неосознанно начинаешь переоценивать свой
И всё это не ощущается как “тяжёлое”. Но именно оно и ворует микродозы энергии, пока не наступает общий перегруз.
Сейчас у меня есть свой ритуал: я не только планирую дела, но и завершаю утечки.
— Я записываю всё, что держу в голове
— Я отвечаю себе на “что с этим делать?” — или откладываю сознательно
— Я удаляю задачи, которые не мои, но “висят на фоне”
— Я ввожу нейросеть как помощника: просто выгружаю в неё всё, что копится в уме — она структурирует
Это кажется мелочью, но именно структурность — антипод усталости.
Когда у мозга есть ясность — он отпускает. Сегодня я устаю меньше. Не потому что дел меньше.
А потому что я убрала шум между делами.
Это не контроль. Это защита.
Потому что в мире, где всё хочет твоего внимания — его нужно защищать так же, как сон и здоровье.
💬 Попробуй сегодня: просто запиши все “висяки в голове” на лист.
Посмотри, сколько энергии ты теряла, даже не начав.
И если ты тоже устаёшь “без причины” — возможно, причина просто не там, где ты её искала.