Автор: Анастасия, врач-терапевт
Витамин D — один из самых обсуждаемых микронутриентов. Его дефицит связывают с усталостью, снижением иммунитета, депрессией и даже риском хронических заболеваний. Но как выбрать правильную форму витамина D среди десятков вариантов в аптеке? Давайте разбираться с позиции доказательной медицины.
1. Зачем нам витамин D?
Витамин D (холекальциферол) — это не просто витамин, а прогормон, который:
✅ Регулирует усвоение кальция и фосфора (важно для костей и зубов).
✅ Поддерживает иммунную систему.
✅ Влияет на работу мышц и нервной системы.
✅ Снижает риск аутоиммунных и некоторых онкологических заболеваний (но здесь нужны дополнительные исследования).
Дефицит витамина D встречается у 80% жителей России, особенно в осенне-зимний период.
2. Какой витамин D лучше: D2 или D3?
В аптеках и БАДах встречаются две формы:
- D2 (эргокальциферол) — синтезируется из растений, менее стабилен.
- D3 (холекальциферол) — животного происхождения (из ланолина или рыбьего жира), лучше усваивается.
Доказательная база:
✔ D3 эффективнее повышает уровень витамина D в крови, чем D2 (исследование: Holick MF, 2008).
✔ D3 дольше сохраняется в организме (Tripkovic L. et al., 2017).
‼️Вывод: выбирайте D3 (холекальциферол).
3. В какой форме принимать: капли, таблетки или жевательные?
Витамин D жирорастворимый, поэтому лучше усваивается с жирами.
Масляные капли
➕Лучшая биодоступность, легко дозировать
➖Нужно хранить в темноте, возможен перерасход
Таблетки/капсулы
➕Удобно, стабильная дозировка ➖Могут хуже усваиваться без еды
Жевательные/шипучие
➕Подходят детям, приятный вкус ➖Часто содержат сахар/добавки
📌Рекомендация:
- Для взрослых — капли или капсулы с маслом.
- Для детей. — водный раствор (например, «Аквадетрим») или жевательные формы.
❓4. Какую дозировку выбрать?
Профилактические дозы (при нормальном уровне витамина D):
- Дети до 1 года: 400–1000 МЕ/сут.
- Дети 1–18 лет: 600–1000 МЕ/сут.
- Взрослые: 1000–2000 МЕ/сут.
- Беременные и пожилые: 1500–2000 МЕ/сут.
При дефиците дозы могут быть выше (4000–10000 МЕ/сут кратковременно под контролем врача).
Важно:
❌ Не принимайте сверхвысокие дозы (более 10 000 МЕ/день без показаний) — это может привести к гиперкальциемии.
✔ Контролируйте уровень 25(OH)D в крови (оптимально 50–80 нг/мл).
5. На что обратить внимание при покупке?
🔹 Состав: только холекальциферол (D3), без лишних добавок.
🔹 Дозировка: удобная для ваших целей (500 МЕ, 1000 МЕ, 2000 МЕ).
🔹 Форма: масляные капли или капсулы с жировой основой.
🔹 Производитель: проверенные фармкомпании (например, Solgar, Now Foods, «Ультра-D», «Вигантол»).
6. Нужно ли сочетать с витамином K2?
Есть гипотеза, что витамин K2 (менахинон) помогает направлять кальций в кости, а не в сосуды. Однако доказательная база неоднозначна:
- Некоторые исследования показывают пользу комбинации D3 + K2 (Knapen MH et al., 2013).
- Другие работы не подтверждают значимого эффекта (Kidd PM, 2010).
Вывод: если принимаете высокие дозы витамина D (более 5000 МЕ/день), можно добавить K2 (100–200 мкг/сут). В остальных случаях — не обязательно.
7. ТОП-3 добавок с витамином D (на основе отзывов и состава)
- Вигантол (масляный раствор, Германия) — эталон качества.
2. Thorne Research, D3/K2 (США) — высокие стандарты очистки.
3. Ультра-D (таблетки, Россия) — удобная дозировка 2000 МЕ.
💡Вывод: какой витамин D выбрать?
✔ Форма: D3 (холекальциферол).
✔ Дозировка: 1000–2000 МЕ для профилактики, при дефиците — больше (по назначению врача).
✔ Форма выпуска: масляные капли или капсулы.
Витамин D — не панацея, а часть здорового образа жизни. Питайтесь сбалансированно, гуляйте на солнце и консультируйтесь с врачом!
А какой витамин D принимаете вы? Делитесь в комментариях! 💊☀️
(Статья носит информационный характер, не заменяет консультацию специалиста.)
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровье!