Добрый день, дорогие подписчики и гости моего канала.
Как-то я уже писала, что хочу немного сбросить вес. Начальный вес, с которого начала худеть был 75 кг (летом). Но периодически я забивала на похудение, это даже не срыв, это я несерьезно подходила к вопросу похудения.
Реально строго контролировать питание стала с марта, когда была моя статья. Правда были моменты, когда на выходных могла выпить пива с нашими общими с мужем друзьями, и тогда вес стоял на месте (то в плюс 500 гр, то в минус). После таких посиделок вес рос, хотя питание было низкокалорийным.
Как я питаюсь сейчас? Утром чаще всего завтрак из яиц:это либо сваренные всмятку два яйца, реже яичница, иногда омлет. Сегодня вот омлет и бутерброд с сыром (но без сливочного масла!). Также иногда люблю авокадо на завтрак, разминаю вилкой, обязательно лимонный сок, солю немного и на диетические хлебцы намазываю.
Обед и ужин чаще всего у меня курица, могу иногда индейку съесть, реже рыба. Но рыбу можно и чаще. Рыбу готовлю элементарно просто: форель запекаю в молоке (можно в сливках) в духовке, в форме для запекания. Кладу также специи для рыбы, иногда помидор добавляю. Получается очень сочная рыбка, даже Катя ест. На гарнир не всегда делаю углеводы, чаще просто салат (помидоры и огурцы). Хорошо помогал в похудении салат из капусты: шинкую капусту, туда зелень всевозможную, по желанию можно редиску, огурец добавить, заправляла соусом из натурального йогурта, горчицы, лимонного сока. На ужин такой салат ела с грудкой куриной. Брокколи также часто ела на ужин. Брокколи просто отваривала минуты две и также лимонным соком в готовом виде поливала. Картошку и макароны давно не ем. Сегодня решила, правда, отварную картошку поесть (без масла только).
Попробовала пирожные пп-брауни, продаются повсеместно в супермаркетах (Пятёрочка, Магнит и др.). Кстати, вкусно. Могу одно съесть, вес от него не растет.
Вчера на ужин ела салат из консервированного тунца, шпината, рукколы, огурца, заправила лимонным соком и соком из консервы. Тунец использовала в собственном соку (он без масла). Честно, не скажу, что супер-вкучюсный салат, но наконец-то отвес.
По поводу размера порций, размер порций очень важен. Но я человек ленивый, да и весов кухонных нет. Как я рассчитываю порцию? Очень просто: соединяю две ладони, сама ладонь (без пальчиков)- это количество белка, пальчики–это сложные углеводы и полностью ладонь с пальчиками– клетчатка (овощи и зелень).
С фруктами при похудении тоже нельзя перебарщивать. Могу съесть яблоко, грейпфрут, киви. От бананов лучше отказаться, у них высокий гликемический индекс, также и от винограда. Кстати, важно смотреть на гликемический индекс продуктов при похудении.
Самый главный вопрос: что с весом? Скажу так, вес уменьшается но медленно. Раньше, даже в 35 вес быстрее уходил, так что это правда, что чем старше, тем обмен веществ замедляется, факт. Сегодня при утреннем взвешивании вес 68,1 кг.
Бывало так, что вес часто стоял на месте, то никак не могла достичь 69 кг, наконец достигла 69, снова топталась неделю на месте и вот наконец 68 кг.
Таким образом, за месяц похудела с 73,6 кг до 68,1 кг. Да, немного, но результат. И это с учетом отсутствия физ. нагрузки.
На просторах интернета часто можно услышать две точки зрения, сейчас "экспертов" много в этом вопросе, что касается похудения. Одни говорят, что можно кушать абсолютно всё что угодно, даже сладости, главное уложиться в норму по калориям. Да, действительно, вы будете худеть, если будет дефицит калорий. Я сама когда-то так худела. В возрасте 28 лет достаточно сильно похудела, носила 40-42 размер, при этом могла на завтрак выпить колу и съесть сникерс большой, работала и не хватало времени на приготовление полноценного завтрака.
Тогда возникает вопрос, а зачем исключать простые углеводы, ведь можно продолжать радовать себя вкусняшками и худеть? А вот зачем. Дело в том, что в организме по разному усваиваются углеводы, белки и жиры. Белки–строительный материал для наших мышц, клетчатка тоже важна для пищеварения, сложные углеводы дают нам энергию. Что я заметила, убрав простые углеводы из питания( не ем даже мармелад, зефир и прочее)? А заметила я вот что. Даже когда я худела в 28 лет, но при этом ела вкусняшки разные и размер одежды стал 40-42, но при этом на животе оставался жир, живот мой не был плоским при этом. То есть фигура была такая: на худеньких ножках туловище с животиком. К тому времени уже было кесарево у меня и кесарево, кстати, способствует образованию внизу живота "валика" или так называемого "фартука", к сожалению.
Что я замечаю сейчас, питаясь без простых углей (шоколадок, печенек, тортиков и других сладостей)? А замечаю я, что живот уходит лучше. Да, фигура еще далека от идеала, но более гармонично уходит жир, он и с живота тоже уходит лучше, сам живот уже не так выпячивает, учитывая, что у меня "фигура яблоко", сложная фигура, где жир откладывается на животе и живот–самое проблемное место.
Могу также посоветовать вам канал Ольги Павловой, случайно наткнулась на него, она врач эндокринолог-диетолог и у нее интересные и полезные видео на тему похудения. Видео бесплатные. По поводу различных марафонов похудения за деньги, я не вижу для себя в этом смысла. Но тут личное дело каждого, бывает, что людям нужен "волшебный пендель" со стороны.
Также могу сказать, что с меньшего веса сбросить сложнее, чем допустим у вас вес 100+ кг. Когда у вас большой вес, и вы вместо тортика на ужин стали есть всего кусочек торта (это я утрирую), то вначале вес будет быстро снижаться. Но когда вес уже 75-80 кг, то килограммы начинают таять медленнее, а ужиматься в питании приходится больше. Мой вес никогда не был больше 90 кг. Подозреваю, что был 80, я правда в тот период не взвешивалась, но по фото понятно. Когда-нибудь выложу два фото для сравнения.
Теперь не о питании. Катя сейчас на больничном, в саду снова подцепили ОРВИ. Не так давно делалали поделку в садик, точнее муж делал, у меня в плане поделок и рукоделия руки растут из жопки. Муж ракету сделал даже с подсветкой. Кате давали стих учить. Мы не так давно ходим, но я просила воспитателей, чтобы и нам давали учить. Так как есть такая тенденция, что дают стихи одним и тем же детям, любимчикам:самым дисциплинированным и послушным.
Немного о покупках расскажу:купила себе крем солнцезащитный, сейчас солнце уже активное и он просто необходим в уходе. Вот такой крем купила, рекомендуют косметологи и отзывы хорошие на него:
Погода у нас уже практически летняя, я вчера в одной майке во дворе ходила, неделю уже абрикос цветёт.
Спасибо всем за внимание! Отличного настроения и ясного солнышка!