Силовые тренировки являются ключом к плоскому животу. Но чтобы получить то, к чему вы стремитесь, нужно делать больше упражнений, чем простые подъёмы корпуса и приседания. Для этого вы должны сосредоточиться на различных методах силовой тренировки, которые помогут получить наилучшие результаты.
Как силовые тренировки помогают вам получить плоский живот?
Для начала, если хотите плоский живот, вы должны будете сесть на диету. Каждый день вы должны будете получать меньшее количество калорий по сравнению с тем, которое теряете в течение дня. Этот недостаток калорий провоцирует сжигание жира, а это, в свою очередь, быстрее поможет вам получить плоский живот. Потому что даже если у вас будут сильные мышцы живота, то небольшое количество жира может остаться в верхней части живота. Это может впоследствии отразиться на результате.
После начала диеты, также стоит начать делать аэробные упражнения 3-5 раз в неделю, а также силовые упражнения 2-3 раза в неделю. Оба этих подхода помогут вам быстрее сжигать жир, и вы начнете терять вес из различных частей вашего тела.
Следует использовать силовые упражнения, способствующие подтягиванию мышц, которые окружают ваш желудок. Это поможет вам достичь плоского живота. Эти 5 шагов вас к желанному результату:
1. Велосипедный манёвр
Для осуществления этого упражнения, лягте, держите спину прямо, руки на уровне головы. Затем согните ноги в коленях и сделайте движение, как будто вы едете на велосипеде. После того как вы с лёгкостью научитесь делать эти движения, то усложните задачу: левым локтем касайтесь правого колена. Повторите с правым локтем и левым коленом. Расслабьтесь и не забывайте дышать на протяжении всего процесса.
2. Обратный кранч
Опять же, лёжа на спине, положите руки за голову или по бокам. Согните ноги в лодыжках и поднимите их с пола, пока ваши колени не образуют прямой угол. Затем, приподняв поясничную часть спины, прижмите ноги к мышцам живота. После фиксации ног на несколько секунд в таком положении, выдохните и вернитесь в исходное положение.
3. Капитанское кресло
Используйте тренажер, который подходит для этой цели. Возьмитесь за ручки и напрягите спину. Вытяните ноги перпендикулярно вашему телу, а затем сожмите колени в районе груди. Делайте это медленно, чтобы получить максимальную отдачу. Вернитесь в исходное положение и повторите.
4. Вертикальный кранч
Лягте на спину. Руки положите за голову. Согните ноги в лодыжках и поднимите вверх, держа их прямо. Затем попытайтесь поднять свое тело вверх к вашим коленям. Так будут сокращаться мышцы живота. Выдохните во время вашего сжатия вверх и вдохните, когда вы вернетесь в исходное положение.
5. Кранч с мячом для тренировок
Сядьте на мяч и держите ноги на полу. Расслабьтесь на мяче, держа ваши бедра и туловище параллельно полу. Напрягайте ваш пресс, поднимая туловище вверх, делая при этом выдох. Вдыхайте, когда вернётесь в исходное положение. Если не получается держать равновесие на мяче – попробуйте поставить ноги шире.
Эти упражнения, в комплексе со здоровой диетой, занятиями аэробикой и посещениями спортзала, помогут вам получить плоский живот. Это не будет легко, но вы можете сделать это. Используйте силовые тренировки, чтобы улучшить брюшные мышцы, и вы будете в лучшей форме в кратчайшие сроки.