До минус 20% шанса на беременность — и все из-за него...
Если чувствуешь усталость по утрам, сбой цикла, проблемы с засыпанием — возможно, твоё тело просто просит восстановиться.
Почему сон так важен?🤔
🔵Мелатонин
Этот “гормон сна” вырабатывается ночью и участвует в защите яйцеклеток от окислительного стресса.
🔵Гормональный баланс
Во сне стабилизируется выработка ФСГ, ЛГ, эстрадиола и прогестерона — ключевых гормонов овуляции.
🔵Иммунная система
Недостаток сна увеличивает воспалительные процессы, которые могут мешать имплантации эмбриона.
🔵У мужчин
Сон нужен для нормального сперматогенеза. Без него — снижается количество и подвижность сперматозоидов.
➖7 советов для фертильного сна:
🔵Ложитесь до 23:00 — пик выработки мелатонина приходится на 22:00–02:00.
🔵Сон не менее 7–8 часов — именно столько нужно для гормонального восстановления.
🔵Выключайте экраны за 1 час до сна — синий свет подавляет выработку мелатонина.
🔵Проветривайте комнату — температура 18–20°C = идеальный сон.
🔵Не переедайте на ночь — ужин за 3 часа до сна помогает телу “успокоиться”.
🔵Избегайте алкоголя и кофеина после 16:00 — они сбивают ритмы.
🔵Создайте ритуал сна — тёплый душ, тишина, затемнённая комната — всё имеет значение.
💬 А как вы спите? Делитесь в комментариях своими ритуалами перед сном!
🔵Консультация по бесплодию + гормональный комплекс анализов🔵
