Исследование бегунов на длинные дистанции показывает удивительную способность мозга адаптироваться, сжигая собственный жир.
М
Что бег делает с вашим мозгом
Бег уже давно связывают с пользой для мозга. Он повышает уровень химических веществ, регулирующих настроение, таких как дофамин, серотонин и норадреналин, которые могут облегчить тревожность и депрессию. Знаменитый «кайф бегуна», который когда-то приписывали эндорфинам, может быть вызван эндоканнабиноидами — естественной версией каннабиса в мозге.
Аэробные упражнения, по-видимому, также стимулируют образование новых нейронов в гиппокампе — области мозга, отвечающей за память и обучение. Со временем эти изменения могут защитить от снижения когнитивных способностей.
Марафонский бег изучен меньше, чем бег в целом, но некоторые исследования показывают, что эти тенденции сохраняются на протяжении 42 км. В одном исследовании сообщалось, что некоторые области гиппокампа у марафонцев были больше, чем у здоровых людей из контрольной группы. Астрид Роэ, врач из Аугсбургского университета, обнаружила, что у марафонцев в течение шести месяцев наблюдалось меньше симптомов депрессии, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и они сообщали о лучшем настроении на следующий день после марафона.
В другом исследовании Роэ обнаружила, что марафонский бег приводит к изменениям в электрической активности мозга, измеряемой с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ). Как и в случае с миелином, выявленным Матуте, эти изменения были временными. «Изменения в паттернах ЭЭГ указывают на то, что происходят изменения в функционировании и взаимодействии нейронных цепей», — говорит она.
Эта реорганизация в ответ на опыт называется нейропластичностью. Она выдвигает гипотезу, что регулярная физическая активность может стимулировать мозг к пластичности. “Если кто-то уже физически активен, то интенсивные испытания, такие как марафон, могут оказать более сильный — или, по крайней мере, более скоординированный — нейропластический эффект”, - говорит она. “Система готова реагировать более эффективно”.
Что перетренированность делает с вашим мозгом
Однако не все изменения в мозге являются положительными. По словам Луаны Мэйн, профессора Университета Дикина, марафонцы и спортсмены, занимающиеся выносливыми видами спорта, особенно подвержены синдрому перетренированности. «Многие спортсмены, занимающиеся выносливыми видами спорта, по-прежнему считают, что чем больше, тем лучше», — говорит она. Но если заниматься спортом без достаточного отдыха, особенно когда вы больны или испытываете стресс, это слишком сильно нагружает организм.
Синдром перетренированности приводит к травмам и снижению работоспособности, и на восстановление после него могут уйти месяцы или годы. Он также влияет на мозг. «Изменения в настроении часто являются одними из первых изменений, которые происходят до того, как вы заметите снижение работоспособности», — говорит Мэйн. Спортсмены, страдающие от перетренированности, как правило, чувствуют себя раздражёнными, подавленными и уставшими. «Они просто не любят жизнь», — говорит она.
В обзоре Мэйн и её коллеги обнаружили, что когнитивные функции, в частности время реакции, ухудшаются, когда спортсмены перенапрягаются или перетренировываются. Мэйн говорит, что из-за нарушений когнитивных функций люди чаще совершают ошибки и получают травмы.
Уделять внимание этим когнитивным эффектам может быть полезно. В другом обзоре исследований Мэйн и его коллеги обнаружили, что субъективные показатели, такие как настроение и воспринимаемый стресс, более чувствительны к увеличению тренировочных нагрузок, чем объективные показатели, такие как частота сердечных сокращений и потребление кислорода. Отслеживая время реакции с помощью онлайн-игр и настроение с помощью ежедневных записей в дневнике, спортсмены могут понять, когда они переусердствуют.
Чтобы избежать перетренированности, необходимо включать в тренировки достаточный отдых и восстановление. Main подчеркивает, что риск не является причиной для отказа от упражнений; однако многочисленные преимущества упражнений перевешивают недостатки. Но для небольшой части населения, выполняющей огромные тренировочные нагрузки, “Больше не всегда значит лучше”, - говорит она. “Иногда меньше значит больше”.
Матуте соглашается. «Людям, которые беспокоятся: «Стоит ли мне перестать бегать?» я бы сказал: «Нет, никогда, если вы правильно тренируетесь»..
Подпишитесь на канал "Жизнь Дурова: ЗОЖ, деньги, ИТ" - все самое главное о здоровье, технологиях и деньгах